“国家教育行政学院每年搞几十次培训，这个班是我见到的最活跃的一个班，学员之间的关系也是最好的。”国家教育行政学院教育行政教研部主任邢晖说，“有这样的效果，都要归功于我是步行族这个创新性活动，让大家都互动了起来，最主要的是对身体好。”近日，在国家教育行政学院2011年第二期校长培训班上，健康时报与万步健走俱乐部携手50所重点高校的校长、书记们，联合发起“献礼建党90周年，重回革命圣地——我是步行族万步健走”活动。教育部人事司司长、副司长以及大学校长、书记在我是步行族倡议书上郑重签字，并用他们的实际行动践行每日一万步的承诺。
陈旭，清华大学副校长、党委副书记
从2008年坚持每天晚上慢跑后，陈旭不仅精神状态保持得很好，而且体重下降了很多。作为清华的老师，并且是体委主任，陈旭一直积极倡导学生坚持运动。每天下午四点半，校园广播都会响起这段熟悉的声音：“同学们，现在是课外锻炼时间，走出教室，走出宿舍，去参加体育锻炼，保持强健的体魄，争取至少为祖国健康工作五十年。”
陈旭常对朋友说，“8-1>8”，也就是说在8个小时的学习过程中，拿出1个小时锻炼，效率比8个小时学习还高。
钱军，北京建筑工程学院党委书记
“我基本不上网，尽量每天一万步，现在把烟酒也都戒了。”钱军说，自己以前吸烟，纯粹是为了缓解工作压力，现在不抽了，工作进行不下去的时候，就站起来在屋子里走两圈，同样有效果，再也不想吸烟了。
钱军带计步器一个月了，万步率90%以上，他家附近有个600米的操场，走完正好900步，只要不是工作非常忙，他每天晚上都会出去走一个小时。
钱军说，一个人走路挺枯燥的，但配上计步器，你就会有目标，时不时地掏出来看看，想让那个数字多一点，再多一点。
张福珍，中国药科大学党委副书记
“健康第一，家庭第二，事业第三。”这是张福珍在给“我是步行族”签名时题的词。她说，自己是学医的，所以对健康特别重视，她保持健康最大的原则就是顺其自然。
“上大学时，我是跑中长跑的，身体底子比较好。前段时间还和年轻学生一起跑800米呢!”张福珍骄傲地说，跑了个第八。记者好奇地问：“在您同龄人中，应该是第一了吧?”张福珍笑着说，她们都没敢跑!现在每天能走个八九千步，健康最重要的是你得有这个观念。
张建华，中国农业大学副校长
“每天走路后，变得有精神了，身体也挺好。有这个每天万步的计步器对我来说真的是一个监督。”张建华说，“这个监督员还真是称职，我每天都按时上传数据，而且保证至少1万步。”
以前会犯懒，到哪里都离不开车，学校从东区到西区，或是到哪个处里办事，我基本上都开车。而现在身边有了这个“监督员”，就不敢以车代步了，得完成任务啊!所以，现在我基本上不开车了，挤这个中间的时间多走几步路。
冯庆华，上海外国语大学党委副书记
“四年前我就开始走路，我觉得走路是最放松的运动。”冯庆华说，他家离单位有40分钟步行的路程，工作压力大，有几天走路回家，感觉很轻松、很自在，于是就坚持走，但走路回家经常会有买东西的冲动。
“不行，要改变走路的方式。”冯庆华心里嘀咕着，于是就变成了每天晚上吃完饭后，和老伴一起在小区里快走一个小时，我负责说，她负责听，每天能有那么一个小时的时间倾诉，什么压力啊、不痛快啊，就不会越积越多，身心才能更加健康!
王顺洪，西南交通大学党委副书记
在向各位校长征集签名时，王顺洪主动从记者手里接过签名簿，并一笔一划、认认真真地题词，他写道：“健康就是幸福，幸福就会和谐!”
2008年以前，王顺洪主要的运动是爬山、打球。现在改为走路，一般都是下班后走一会，平均每天差不多七八千步。他说，自己现在也是快五十的人了，身体各项指标都还算正常。采访过程中，时时传来王顺洪的笑声，他说，平时工作，压力肯定是有的，但忙起来就忘了，顾不上想那些不开心的事。
夏天步行温馨提示：
夏天步行事半功倍
北京东方医院亚健康科主任彭玉清说，夏季是养阳的时节，尤需注重阳气从内向外的宣泄。
走路作为最均衡的全身性运动，能够充分调动所有的机体细胞，借助运动中大量排汗，加速体内毒素的排泄，让气血更加旺盛与通畅，让阳气宣泄得更透彻。
因此，人体会感觉前所未有的舒适与轻松。但是，需要注意的是，运动后不要吹冷风，此举为伤阳大忌。
详见健康时报2011-06-16第1版《白岩松天热也在坚持走》
天热步行三适宜
北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说，夏季最理想的步行方案要讲究三适宜原则。
适时：步行时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。
适地：尽量到空气清新，让人看着舒畅的地方去步行，如公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
适量：中青年人步行保持中等强度，每分钟100步以上，连续行走20~30分钟。老年人每分钟走60步以上，连续行走在10分钟以上。
健康时报联合共青团北京市委员会于今年年初联合发起“3510在行动·我是步行族”大型健康系列活动。至今已举办5场活动，累计参与并从中受益人数达3万人。两会期间，“我是步行族百万签名大行动”得到了卫生部陈竺部长、黄洁夫副部长、王国强副部长、清华大学顾秉林校长等百余位两会代表委员的欣然支持。
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