坚持篇——定计划，找同伴

　　坚持跳绳并不难

　　跳绳的好处，闭着眼睛也能说出来：据英国跳绳协会研究人员测试，10分钟跳绳消耗的能量相当于30分钟慢跑，特别适合女性。但最难的是怎么坚持下去，这里分享我的经验。

　　每天说服自己。一定要对自己说，“这个运动真是太完美了，一定要好好锻炼”。我是这样说服自己的：跳绳走到哪儿就能带到哪儿;锻炼时间不长，塑身效果特别好。时间久了，效果出来了，就更加坚定了锻炼下去的决心。

　　制定一个计划。我喜欢晚上跳绳，晚饭吃五分饱，吃完两个小时后，在小区里找个空地，先拉拉胳膊、伸伸腿、扭扭腰。刚开始锻炼可以跳得慢一些，5到10分钟就行。跳完后一边散步一边拍打腿部肌肉。跳完回到家冲个温水澡，喝杯酸奶，美美睡一觉，心情很舒爽。

　　找个伴儿很重要。找两三个有共同爱好的朋友一起跳绳，可经常进行友谊比赛。当因为这样那样的原因犯懒不想动的时候，大家还能互相提醒督促一下，很容易就能坚持啦。(王 真)

　　效果篇——强心肺，练协调，为未来积累抵抗力

　　受访专家：孙升东，国家高级健身教练，国家职业资格健身教练考评员。

　　如果平时不怎么运动的话，想玩跳绳，至少有三大难关摆在面前，跳不了几下就喘得厉害;动作慢，总是被绳绊到;小腿没力量，跳完后直接瘫软在地上。现在，比赛已完，事实证明，跳绳的锻炼效果确实不错。

　　循序渐进，克服气喘问题。从运动量来说，像那些跳不了几个就会喘的人，就说明心肺功能不好，而经常跳绳就能改善。原来我一口气上三楼要歇好几次，头晕气喘的，现在大步流星地爬上来，一点不适都没有。

　　花样跳绳，锻炼协调性。跳绳时特别要动脑筋，手和脚要配合默契。如果想检验一下，可以变换着花样跳，如单脚跳、换脚跳、双臂交叉跳、反手跳等，对锻炼协调和反应能力很有帮助。

　　弹跳运动，从年轻时就应开始。很多人一到老年，双腿就开始发软，容易摔跤，这是腿部没力量的表现。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，到年老时仍有力量支撑整个身体，真要从年轻时就要勤练跳绳啊。

　　(黄小芳)

　　护身篇——跳前准备要做好

　　防止损伤要记牢

　　受访专家：

　　李利，解放军总医院第一附属医院骨科副主任医师。

　　选场地，有弹性的最好。场地选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地，最好别在硬水泥地上跳绳，以免场地弹力不好损伤关节。

　　说姿势，脚后跟着地是大忌。很多人跳完绳后，手臂酸痛，除坚持锻炼外，大多数是姿势不对造成的。跳绳时要放松肌肉和关节，两大臂自然下垂，两手心朝上，手腕用力，不能向两侧张开，这样能节省体力，跳完后两臂也不易酸痛了。起跳和落地都用脚尖，膝盖微曲，可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。切记不能用脚后跟着地，易造成脚踝和脊柱的软组织损伤。

　　出问题，半小时冷敷要牢记。跳绳过程中有疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。如不小心皮肤表面擦伤应清理伤口后坚持用药，防止感染。(王静宇)