编者按：每个人都有一根脊椎，它是身体的“大梁”，是让我们能够站立的支柱。然而，脊椎病已经成为现代社会的常见病和多发病，人们对它的认识还不够，总习惯忍着、养着，殊不知这却成了很多疾病的根源。著名脊椎矫正专家董安立博士在新作《脊梁正不生病》中，为我们讲述了很多治疗脊椎疾病的知识。
董安立简介：1991年获得美国舍曼正统脊骨神经医学博士学位，至今从事脊椎矫正治疗20年，2000年回国推广脊椎健康事业，是中国推广脊骨神经医学的第一人。现任中国脊骨神经医师学会会长、北京传统医学协会常务主任、北京军区总医院特邀专家、中国人民大学健康管理学院客座教授。
在很多年前，刚开始从事脊椎矫正工作的时候，我曾经注意到，颈椎要是直或者反张，它的退化就比较厉害，而且随着年龄增加，退化得就越来越多。五十多岁什么样子，到六七十岁，按理就很可能退化得非常严重，那么八九十岁的老人，肯定退化得不行了。
可是，这个时候我发现了一个非常不可思议的现象，凡是到我门诊来看颈椎病的老人，八九十岁的反而颈椎退化很少，基本上都处于正常的生理弯曲，这个情况让我很纳闷。
后来，我经过调查发现，原来绝大多数直的、反张的颈椎，到了七十多岁已经退化得很厉害，各种病症的折磨使他们很难活过80岁!
米字操：慢速水平旋转头部，旋转到一侧直到转不动时，轻轻用小力抻一抻，然后慢慢地回到中间，再向另一侧做同样的动作，这是米字的横向;同样原理，再做米字的纵向和侧向，每个方向反复6～8次，就像用头写字一样。
我不是心脏病医生，但我确实治愈过许多所谓的“心脏病”：上背部或前胸痛，有气短、胸闷的经历，有时会嘴唇颜色偏深，可医院就是查不出具体心脏问题。
原来控制心脏加快跳动的交感神经从胸椎里穿出来，而让心跳减缓的迷走神经却直接从头部通下来，不受脊椎影响。因此，交感神经在胸椎里有可能会受到干扰、压迫，而迷走神经则不会受压。如果胸椎出现问题，压迫到交感神经，那么就破坏了本该存在的动态平衡，使心脏得不到足够的信号以加快跳动来满足身体所需的氧气，这就是一些所谓“心脏病”甚至猝死发生的原因。
胸背操：双脚与肩等宽站立，双手握拳，掌心相对，水平方向缓缓展臂至身体呈十字;抬头向上看，双手抱颈，双肘后展;双手置于身后，十指交叉，缓缓抬起，上身直立，尽量抬高;双手向上举，用力侧倾，上身弯曲，保持腰、臀是直的。以上四组，各反复做10～20次，每次停留5秒。
传说从前一个地方建拱桥，建到中间以后，发现这块石头怎么选也不合适。后来鲁班看了，帮他们雕琢了一块石头，在这个桥中间往里头一卡，刚好合适。
这块石头叫拱顶石，它卡在中间，压得越紧，就越稳定。骨盆中间的骶骨就是我们的拱顶石，被两边的髂骨托住，承受着整个躯干的重量。而整个骨盆则像一座桥，是人体脊椎的地基，如果它倾斜、旋转、歪了，那么腰椎就会跟着它歪，甚至影响到胸椎、颈椎。因此，说骨盆是长寿大厦的地基，不足为过。
骨盆操：坐于床沿，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上，逐渐向前弯腰，双手推向足部，开始仅能达小腿，坚持锻炼能达足背和足尖;翘二郎腿，抱住脚，尽量往里收，然后身上压下去，挺直腰，抬头看前方。停留5～10秒，每条腿连续做约20次。
《脊梁正不生病》 董安立 华夏出版社
