顾虑一：一走路就很累怎么办?

　　对策：脚跟先落地，动用全身的肌肉来走路。

　　很多糖友走起路来，松松垮垮，有时甚至是靠小腿来拖着走，万步健走与营养研究中心研究员夏其新指出，这样反倒更累。

　　正确的方法是，打起精神，用全身肌肉来走路，“带着劲儿走”，加上摆臂动作和躯干的扭动，步幅适当放大一点，就没问题了。

　　脚跟先落地也是需要提醒的。很多女性朋友，喜欢用脚的前半部分受力来走路，这样也会容易累，并且小腿容易变粗，影响美观，正确的做法是从脚跟滚动到脚尖，然后再蹬伸离地。

　　顾虑二：有糖尿病能放心运动吗?

　　对策：步行前带运动饮料，走后做拉伸。

　　组织步行活动时，夏其新会提醒糖友们出门前带瓶运动饮料，以防运动过程中发生低血糖。

　　有的糖友，走着走着，一低头看鞋带开了，就去系，这种头部低于膝部的动作在运动中是被禁止的，因为糖友脑部的血管压力更大，这样做容易晕倒。

　　当然，最需要注意的是走路后的整理运动。糖友需要花一点时间去做拉伸，重点拉伸那些受力比较大的部位，比如手臂、髋关节、大腿、小腿、脚部等，调整一下呼吸再去休息。

　　顾虑三：简单锻炼能有效吗?

　　对策：每天走路1小时，摆臂很重要。

　　除了零零碎碎的运动量，每天走1小时是较为推荐的，但最好在餐后走。公认的数据是，步行30分钟可消耗90千卡以上热量，等于少吃了一两肉或半两饭。

　　步行中，髋关节是最先发力的部位，想提高效果，就需要逐渐摆脱用大腿和小腿来发力的阶段。

　　怎么让髋关节发力?夏其新介绍了个简单方法，摆臂，用力摆起来就可。而且餐后走路，也要注意抬头挺胸，身体别往前趴，只要强度合适，就不会出现腹部不适的问题。