近日，俄罗斯总统梅德韦杰夫和总理普京在非正式会谈期间，骑自行车绕行了城市公路。照片中，梅普二人戴着墨镜，并驾齐驱，俨然专业的“骑行族”。“其实，他们所选的自行车和骑行姿势都有门道”，已有5年“骑龄”的北京市全民健身讲师团讲师陈志刚解释。

　　挑座驾——

　　梅车更胜一筹

　　陈志刚说，看照片就知道二人平时锻炼的侧重点不同。“普京骑的是山地车，车轮宽厚，适合比较崎岖的路，防滑效果好，爬坡能力强，锻炼重点是训练肌肉、培养力量。而梅德韦杰夫骑的是公路自行车，它车轮细，十分轻便，速度也快，锻炼重点是训练神经系统和平衡能力。”

　　陈志刚建议骑车上班族买公路自行车，千元左右，轻便灵活速度快。

　　看细节——

　　平把变速是关键

　　最好买个平把的。弯把车容易让人弓腰驼背，增加腰损伤的概率。这次梅普二人选的都是平把车，这样蹬车的时候，腰背就能自然挺直，肩部肌肉也能自然紧绷，人也会觉得最舒适。

　　能变速的自行车更好。骑车上下班，最好选带变速功能的车，更节省时间。“我试过，从我家到办公室，骑普通车要43分钟，骑变速车只要23分钟。”陈志刚建议前半程骑慢点，让身体热乎起来，中程可以拼速度，后半程改成省力模式，让身体得到休息。

　　墨镜帽子很需要。“梅普骑车时都戴了墨镜，这样能防风沙、防虫”，陈志刚还建议大家骑车时戴上帽子，适当地使用一些防晒用品。也可以带一小瓶运动饮料，半程时休息一下。

　　好姿态——

　　抬头挺胸最重要

　　保护腰背，抬头挺胸就行。骑车时抬头挺胸能保护内脏和腰背。蹬车时，最好能有意识地往上抬脚、使力，而不是往下压，会锻炼到更多的肌肉。呼吸时采用腹式呼吸方法，让腹部有收紧的感觉，。

　　节省体力，均匀做好踩拉提推。一般来说，一次蹬车包括踩拉提推4个连贯的动作。注意每个动作的力度均衡，保持好运动的节奏，就能轻松节省体力。如果只在“蹬”这个动作上一味使蛮力，只会“吃力不讨好”。

　　链接:

　　5年“骑友”的亲身感悟:骑车上班

　　真的很划算

　　每天要省一半时间。 我也曾开车上班，但还是觉得骑车更快。从我家到单位，如果骑变速车，大概20多分钟;开车的话，不堵车25分钟左右，稍微一堵就得半小时以上，坐公交就更不要说了。骑车可以省下很多等红灯、堵车的时间，还能免受挤地铁、公交之苦。距离二十公里范围特别适合骑车，节省时间的效果也会非常明显。

　　两年维修费不到一百。停车费最多一天一块，最少才两毛。换轮胎，最好的一百多块，普通的才20多块。我的车骑了两年多才换前后带，总共花了百十来块钱。

　　养心养眼又健身。开车的话，只有在等红灯时才能看旁边，骑车却能随时随地看到风景。一个青春靓丽的面孔，一片鲜艳整齐的花，都能让你的心情好起来。

　　(陈志刚)

　　IC供图