女人的美丽气质来自于由内而外的调养。不同年龄段，对于美丽的关注自然也不同。

　　上了年纪，更要注重对身体的养护。高级营养配餐师徐静介绍，迈进四十岁的女性要开始预防更年期带来的一系列不适。可以从饮食上入手，讲究“五减五入”。

　　五减

　　减少胆固醇摄入量。高脂血症是中年人存在的普遍问题，对女性健康有一定的危害。限制膳食中胆固醇过多摄入是重要措施。

　　减少饱和脂肪酸。在并不缺少肉、蛋、奶等动物性食物摄入的情况下，饱和脂肪酸是比较充足的。如果再额外吃一些动物油，很容易导致饱和脂肪酸过多。

　　饮食中过多的饱和脂肪酸和胆固醇是导致血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病的重要危险因素。

　　减少盐的摄入。当食盐摄入增加时，中年女性的血压也容易升高。

　　减少酒精摄入。无节制的饮酒，会使人食欲下降，食量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒也会增加中年女性患高血压、中风等疾病的危险。

　　舍去浓茶咖啡。常饮浓茶、咖啡对整个中枢神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上饮浓茶和咖啡往往会严重影响睡眠质量。

　　五入

　　补铁、补钙。食欲减退、心慌气短、头昏眼花可能是缺铁的表现，同时缺铁对女性的注意力和耐力也会产生负面影响。

　　补钙是贯穿人一生的饮食计划，过了中年人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大，日常生活中要多吃一些富含钙质的食物。

　　麻酱富含的钙铁特别丰富。可以选麻酱烧饼、麻酱糖花卷、麻酱拌菜等。

　　增加植物蛋白质。大豆含优质蛋白质，并含有独特的生物活性物质如大豆异黄酮等。经常吃豆制品可以帮助弥补女性雌激素不足，维持体内雌激素水平，对内分泌有良好的调节作用，还能预防骨质疏松。

　　增加膳食纤维。膳食纤维可以保持消化系统健康，促进排便，有预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病发生的作用。燕麦、玉米、竹笋、芹菜中都含有丰富的膳食纤维。

　　增加抗氧化物质。有效补充含有维生素C、维生素E以及β胡萝卜素的水果和蔬菜。

　　多吃新鲜的蔬菜和水果。通过新鲜的蔬菜和水果可以帮助补充维生素，目的是调整植物神经功能。还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。

　　此外，中年女性还应主动、多次饮水。尤其早晨起床后可空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

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