怎样才算一个好爸爸?每个人有各自的理解，但“体格健壮”似乎是一个共识。他得有强健的体魄，能够承担家庭的压力;他也愿意拿出一点时间，和孩子们一块分享运动的乐趣。父亲节前后，我们采访了“三个爸爸”，让他们来聊聊健身的那些事儿。

　　准爸爸：

　　慢跑步，促进生育功能

　　讲述人：

　　耿强，天津中医药大学第一附属医院男科医生。

　　慢跑运动最健盆骨。在耿强看来，比较有效果的有两个运动，慢跑和打篮球。它们都特别能促进血流速度，尤其是提高盆腔的血液供应，从而有助于促进前列腺的功能。又因为前列腺液在精液中占有很大的比例，也就间接地提高了精液质量。每周运动3次，每次30分钟就足够了。

　　先抬腿，再提速，慢跑步行交替做。慢跑了一段时间，他还总结出了慢跑技巧。刚开始两腿先交替抬高，活动髋关节，然后提高速度，手臂前后摆动。很多人感觉慢跑很累，不易坚持，可以采取慢跑加步行交替的方式，再减少步行，直到全部慢跑。不过需提醒，运动也要掌握一个度，过度运动反而会影响生殖能力，所以，身体条件一般的，隔一天跑一次就好，好的话每天跑三四千米是最好的。(王小红)

　 老爸爸：活筋骨，爷孙一起来玩球

　　讲述人：王富国，湖北省襄阳市第一人民医院体检中心主任医师。

　　60岁的主任医师王富国看上去比实际年龄要年轻五六岁。有人好奇地问他的保养秘笈，他总是笑呵呵地说：很简单，那就是陪着孙子一起玩皮球。

　　一天，四岁的小孙子兴冲冲地跑过来，要王富国陪着玩皮球。几分钟后，他就立即感受到了这种运动带来的乐趣。工具也很简单，皮球不要太大，直径10厘米左右，以塑料材质为佳，安全价廉。玩球也不需要太大的场地，家中客厅里，两人面对面站立，相互往对方怀里扔球，以对方接住为胜，距离也可越来越远。

　　还别说，一二十分钟下来，一天的疲惫一扫而光，颈椎、腰椎、眼部、头部，都得到了不同程度的锻炼和活动，还其乐融融，何乐而不为呢?(杨 丽)

　　新爸爸：

　　三步走，教宝宝学游泳

　　讲述人：陈志凌，杭州市中医院耳鼻喉科副主任医师。

　　儿子安安今年四岁了，可胆子特别小，陈志凌想到了游泳。

　　为了让儿子不恐惧，陈志凌准备了浮袖、游泳圈(救生衣式)等游泳辅助工具。有三个基本动作孩子最喜欢。“水上睡觉觉”，家长用手托住幼儿肩背部，仰卧于水中，头部露出水面。“小青蛙浮水”， 托住幼儿胸部，俯卧于水中，使嘴巴和鼻子露出水面。“下面条”，让孩子垂直于水中，头在水面上。他还用一些趣味性的水中游戏来训练孩子，比如水中快慢跑等，以加强手脚协调性。一个夏天下来，儿子已经能在水里游个二十多米了，胆子也比以前大很多了。

　　作为一个耳鼻喉科医生，对于耳朵进水，陈志凌也有一套：少量耳垢不需清理，进水也不要慌，可用面巾纸，卷成卷儿伸耳朵里捻一下来吸水。(徐尤佳)

　　IC供图