棕色脂肪因其细胞颜色为棕色而得名，主要分布在人体的颈部、腋窝、腰臀交界处。

　　上海医科大学附属瑞金医院内分泌科博士赵晓龙指出，棕色脂肪能将脂肪酸分解并释放出热量，使人精力充沛;还能提高胰岛素的利用效率，降低糖尿病发生率;另外，棕色脂肪可提高代谢率，降低胆固醇。

　　但随着年纪的增长，人体内棕色脂肪的含量是降低的，通常，新生儿体内的棕色脂肪可多达体重的50%，而到中老年时，只有体重的0.2%左右。

　　冷水泡手

　　棕色脂肪细胞在冷环境下会变得活跃。

　　手腕是动脉血离皮肤最近的地方，用冷水泡手会让变凉了的血液直接回到心脏，促使下丘脑体温调节中枢马上工作，适用于中老年人夏季激发棕色脂肪生成。

　　注意浸泡10秒钟后间隔10秒钟再泡，在冷水中浸泡时间过长，会使血管受冷收缩。每天间断做够5分钟就行。但心脑血管疾病患者禁用此法。

　　一天六顿

　　进食后，人体会释放胰岛素来控制血糖升高，消耗掉棕色脂肪。

　　如果改为每天吃六顿(和三顿的总食量一样)，这样一来可以减少胰岛素波动，加快新陈代谢，增加棕色脂肪。

　　早餐占全天饮食的30%，剩下70%由其余5餐平均分配。

　　注意晚8点后不吃点心等碳水化合物类食物。

　　睡亚麻席

　　夏季高温时，人体棕色脂肪的活性降低，亚麻凉席有助于维持棕色脂肪活性。

　　亚麻具有天然的纺锤形结构和果胶质斜边孔，与皮肤接触会产生毛细孔现象，能将吸收到的汗液及热量迅速传导出去，使人体温度下降4℃左右。

　　床上打滚

　　臀腰交界处有棕色脂肪，做床上打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。

　　床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸与肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量使膝盖接近床面，同时头向左转。向相反方向重复上述动作，每天10次，30天后增加至每天25次。

　　俯身飞鸟

　　模仿飞鸟俯身的动作，可锻炼背部及肩膀内侧肌肉，催生此处的棕色脂肪，并有助于将白色脂肪转化为肌肉。

　　提起双肩外张两手，向侧挥腕大幅度举起，然后两手缓慢下落。配合呼吸，开臂时吸气，合臂时呼气，每天15次。长期坚持可发现肩部曲线发生变化，并有预防颈椎退变和肩背筋膜炎的作用。

　　每天饮醋

　　人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，棕色脂肪酶最适宜pH值为6左右，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。

　　喝醋应在餐与餐之间，或饭后1小时，每天20毫升醋，用200毫升温开水稀释，能避免刺激肠胃，并帮助消化。长期坚持有降压、软化血管、降低胆固醇的功效。

　　冷敷后颈

　　夏季冷敷后脖颈处，不仅可起到局部散热、降温的作用，还可刺激该处棕色脂肪生成。

　　从冰箱取出冰块，放入一个小号保鲜袋内，再注入些水，打死结防止漏水。趴在床上将冰袋放置后脖颈处，每次冷敷3分钟，上午下午各一次。如果感到不适或疼痛、出现紫斑时，应停止冷敷。

　　此外，身体好的老人还可用凉水擦身，开始水温不宜过低，然后再根据身体耐受程度，逐渐降低至15℃左右。动作要轻柔，先擦上半身，再擦下半身。

　　热烈音乐

　　人体肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素可促进棕色脂肪生长。中老年人常听较为热烈欢快的音乐，可以调节以上三种激素的分泌。

　　热烈的音乐能和机体的某些组织结构发生共鸣，使人体的能量被激发起来，分泌出更多的激素。此外，热烈的音乐还能起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。

　　建议老年人可每天清晨起床后听10分钟节奏较快的红色歌曲或摇滚乐，平时经常参加老年歌咏队的活动等。

　　摘自6月13日《医药养生保健报》，于 菲/文

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