受访专家：陈兵，解放军309医院神经内科副主任医师。
“要改善头痛头晕的情况，最好把自己当个学生，每隔45分钟就‘下课’运动十分钟，拿个握力器、小哑铃，一边走，一边活动上肢即可。而对于那些有神经衰弱、头痛的朋友来说，晚饭后走上半个小时是最有效的了。”
“的确，常有上班族因看电脑久了，头痛头晕、眼睛疼，影响生活质量。其实，要改善也不难，上班时，把自己当学生，工作45分钟算是一堂课，给自己10分钟的课间休息时间。”提起运动方法，陈兵主任说得很简单，把自己当学生就好了。
陈兵说，大家都知道，久坐不好，伤脑伤身，但很难做到多活动，一是惰性，二是习惯。要克服惰性、改变习惯，就得靠外力强制。建议大家用手机给自己设一个“下课铃”，也不一定非得45分钟，可根据具体情况来定，一个小时也可以。关键是，要形成一个习惯就好了。
这10分钟做什么呢?受环境条件限制，太剧烈的也不合适，散步是最合适的了，最好是拿个握力器、小哑铃之类的，一边走，一边活动上肢。
陈兵比较喜欢的是工间操，几乎每个人都会，又很科学，只要有时间，他就会到走廊里简单做几个动作，不一定很标准、完整，只要动起来就可以了。他还建议，最好是在靠近窗户的位置，打开窗户，一边运动，一边呼吸新鲜空气，对于缓解大脑疲劳、放松神经很有益处。
头晕脑胀通常和脑供血不足有关，尤其是在一些人多的办公室里，空气流通差，很容易缺氧。出去转一转，到走廊里蹲一蹲，伸展下胳膊，都能帮助促进血液循环，自然就会缓解头痛了。
另外，对于有神经衰弱、头痛的朋友来说，最好的运动方式就是晚饭后走路。晚饭后，换个舒服的衣服鞋子，走上半小时，一边走一边深呼吸，头晕头痛不知不觉就会消失了。
受访专家：马青峰，宣武医院神经内科主治医师。
“脑力劳动者其实更需要有锻炼意识，这样才能缓解大脑疲劳，保持良好状态。时间多点儿的，可做些有规律的锻炼，每周去健身房、打打球之类，效果当然更好。比较忙的，就要逮空锻炼了，哪怕是上厕所的机会。”
忙人锻炼“逮三空”：路上、“班上”和晚上。“工作忙的人可选择快走或骑车上下班，办公时利用倒水、上厕所的时间活动活动，晚上有空还可以再做些别的锻炼。”马青峰讲了一个故事，自己有个同事住的离医院较远，但仍然坚持骑车上班。“他会先坐一段车，再骑到医院，或者先骑一段车，再坐车。这样不仅锻炼了身体，还能避开堵车，省了不少事儿。”
爬楼“找累”来锻炼。“我们从不跟病人争电梯。”马青峰说平时的锻炼不多，但就是因为抓住了一些能够活动的时间，基本上也就达到了每日运动量。“一般都是病人在等电梯，自己走楼梯，最高十一层都走着上去。爬得微微喘气，出点儿汗就可以了。”
坐班族，倒茶、上厕所都运动。办公室里倒茶喝水、上厕所的时间其实也是锻炼良机。“伸伸胳膊、耸耸肩，看看窗外，做做扩胸运动。不一定激烈，运动量小的活动同样能够放松肌肉和神经，缓解大脑疲劳。”
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