受访专家：赵之心，北京市科学健身讲师团秘书长。

　　是男人，就一定要做力量锻炼!这是赵之心在健康科普讲座上的常用语。这样的感慨来自于两个故事。

　　歌唱家李光羲练哑铃30年。年过八十的李光羲，曾以一首《祝酒歌》享誉四方。一次，赵之心与李老先生录节目，感觉他思路敏捷，举手投足间身体依然相当硬朗，开口唱歌，声音一点也不逊色于年轻的时候。到底有什么保养秘诀?李光羲讲了他练哑铃的故事。30年前，李光羲在路边买了一副生锈的哑铃，然后每天坚持，这一练就是30年。现在，肌肉很结实，眼不花，耳不聋，底气十足，这都要归功于30多年来的力量练习。

　　美国司机夜里两点练肌肉。从美国考察回来的赵之心介绍了自己的所见所闻，他称，现在美国很多州都特意为出租司机设立了24小时健身房，目的就是为了让他们晚上下班后去做做运动，特别是锻炼肌肉。大部分司机即使夜里两点收工，也不顾疲劳，先去练力量。他们普遍的感受是：“练了一段时间肌肉以后，发现自己白天的精力和体力都要比以前好很多，夜里睡觉也更深了。”

　　一个口号、两大人群、三种方式。赵之心称，之所以讲这两个故事，不光是强调力量锻炼的重要性，也道出了两个最需要的人群——中老年人和久坐族。其实，女士从28岁，男士从32岁开始，肌肉力量和肌肉数量就开始走下坡路，这时候你再不练它，肌肉流失的速度会更快。肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，对男士来说，它会成为诱发心血管病和糖尿病的“帮凶”，而女士则更容易发生骨折。所以，最好从年轻时就保持每天练力量的习惯。

　　力量锻炼有三个主要的方法，如果嫌练哑铃枯燥，可试试拉力带，此外，传统的八段锦练习也对锻炼出高质量的肌肉有效果。男士可重点练4块肌肉，即胸肌、腹肌、大腿肌和上臂肌肉，女士则多关注腹部、腰部、腿部的肌肉。保持怎样的频率最好?赵之心提出了一个口号叫“3502”，意思就是每周练习3次，每次50分钟，必须要有两个内容，一是有氧运动，二是力量训练，混合起来练习，效果才最佳。

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