“有条件的话尽可能选择通风开阔的环境，良好的外部环境对我们的呼吸道很有好处。”
想在运动中始终保持正确的呼吸方式，的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力保持呼吸，但到打球时，一些技巧早被抛到脑后了。在这种情况下，尽可能坚持一个原则：选择通风开阔的环境，良好的外部环境对我们的呼吸道很有好处。
“我最喜欢的运动是打羽毛球和游泳，很少去健身房，”马楠说。原因就是很多健身房都是在写字楼里，用中央空调，她不太喜欢那种环境，感觉憋得慌。而大部分羽毛球馆，人少，顶棚又高，比较开阔，顶部还有通风换气的装置，在这样的环境下运动，效果要好很多。
游泳也是马楠非常喜欢的运动，但她跟记者反复叮嘱，“场馆的选择要慎重，最好能选择有循环过滤装置的游泳馆。那些一进去就有很重的消毒水味道的，最好还是少去。”
特别是现在很多游泳馆会使用液体或固体的氯制剂消毒，如果通风再得不到保证，空气中氯含量过高，大家进去后会闻到很刺鼻的味道，还有人会觉得嗓子辣辣的，眼睛也很难受。过量的氯会引起呼吸系统疾病，一些已经患有气喘、过敏和其他呼吸系统疾病的朋友，尽量少去这样的游泳馆。
“我在锻炼时常常会看到一些人，跑得气喘吁吁，但还有一些人却呼吸平稳，轻松自如。其实，掌握正确的呼吸，就能达到事半功倍的效果，最好是鼻子吸气、嘴呼气，运动时也不要聊天说笑。”
“医生的工作实在是很忙，平时很少有时间运动，但每个周末，我都会跑跑步，或是在公园里快走。”孙永昌说，我在锻炼时常常会看到一些人，跑得气喘吁吁，上气不接下气，但还有一些人却呼吸平稳，轻松自如。其实，这一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色。
人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会让我们的肌肉过早疲劳，有些人平时好好的，运动一剧烈，就会血压升高，甚至头晕、恶心，大多是因为不正确的呼吸造成的。
“就拿我经常做的跑步来说吧，最好是鼻子和嘴同时呼吸，鼻子吸气，嘴呼气，而且跑步时最好不要聊天说笑。”孙永昌说，在有氧运动时，我们的呼吸要有规律而且尽可能平稳，在户外跑步时，用鼻子呼吸，可以减轻不洁净的空气对我们呼吸道和肺的刺激，但只用鼻子呼吸满足不了人体对氧的需要量，可以用嘴协助鼻子进行呼吸。
跑步速度不是很快时，尽可能地增加鼻子的吸气程度，降低呼吸的频率。跑步的速度加快后，吸气的深度增加，呼吸的频率也会慢慢提升,鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时，尽量口鼻一起深呼吸。而耐久跑的时候，呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果做不到，可以改成两步一呼，两步一吸。
另外，我们经常可以看到晚饭后一些中年女性，三人一群，两人一伙在公园里快走，边走边聊着家常，说到开心处还会不时笑笑。其实这样会打破原有的呼吸节律，容易岔气。
IC供图
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