刚到不惑之年的李先生最近常觉得莫名的胸闷、胸痛、心慌，因为自己常年伏案加班，很容易就联想到最近不断出现的“过劳死”，每天都小心翼翼。到医院后才得知是患了“颈心综合征”。颈部就像是身体的大管家，它出了问题，全身都不舒服。

　　据南京市中医院骨伤科尹宏主任中医师介绍，颈椎病不仅令患者感觉颈部不适、活动受限，颈部的骨质增生还会刺激压迫交感神经，影响内脏，累及心血管系统。由于都会出现胸口疼痛、胸闷、心悸等症状，治好颈椎病，胸闷、胸痛症状也会消失。针灸科陈朝明主任中医师推荐了一些保护颈椎的小窍门。

　　睡觉时

　　枕头可以自己做

　　枕头是颈部最亲密的朋友，应有适当的弹性和可塑性，可以自己做个合适的枕头。

　　找一个约15厘米左右宽的布袋，将一些用旧的内衣等较柔软不匀质的衣物充填于内，调整松紧度以满足适当的高度，有时也可用小浴巾卷成高度适中的不规则形状。枕头的大小也有讲究，侧卧时，枕头以自己的下颌角至肩峰的距离为标准，仰卧时则以手掌横径为标准。同时睡卧尽量选择有良好支撑作用的硬板床，如果不喜欢太硬，垫褥可以厚实一些。

　　换坐姿

　　椅子高度常调整

　　不少人几乎每天都要坐在电脑前，时间一久就会觉得颈部的肌肉牵住了，脑袋重重的很累。

　　这时可以调低椅子的高度，甚至用小板凳取代坐椅，使颈椎始终处于平直的状态，可以在一定程度上缓解长时间伏案工作引起的颈部肌肉僵硬、痉挛。

　　即便如此也要注意保持一个姿式的时间不能太久，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部的肌肉放松。

　　米字操

　　配合静态锻炼

　　办公室米字操很流行，事实上维持颈椎稳定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，米字操大幅度的转头并不能很好地煅练到它们。

　　因此，可以同时采用静态等张收缩锻炼的方法，即取正坐或直立位，用双手或单手在前后左右四个方向分别上抵住前额、两颞部、后脑勺，颈部用力与之对抗，但头部始终保持正直位不移动。每个方向上持续约8秒，可以反复进行2~3次。

　　脖子疼

　　小心脑后风

　　有时候工作时座位后面对着空调或窗子，不时会有冷风吹到后颈部，感觉凉凉的挺舒服，时间一久，颈椎就不舒服了，这样的情形一定要想办法避免。

　　因为冷风会引起后颈部的血管收缩，导致该区域肌肉、韧带等软组织的血供障碍，从而影响颈椎的稳定。

　　因此，要注意颈椎的保暖，除了避免冷风吹，还要注意颈部的保暖，天气较冷时要及时佩戴围巾。

　　颈椎最怕

　　看电视时睡着

　　不少人靠在沙发或床上看电视，经常靠着就睡着了，这也是对颈椎的一大伤害。

　　在打盹或睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，头部的重量则全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。更糟糕的是，很多人在乘坐长途车时也会打盹，而车还在颠簸，很容易造成寰枕关节脱位或挥鞭伤等严重损害，应引起重视。