在人们的印象中，有很多这样的健身达人：他们喜欢运动，认可由此带来的身体变化;他们喜欢创新，经常把广为人知的健身方法变变花样，变成了适合自己的运动;他们还喜欢分享，不管刊登与否，他们都乐此不疲地把最新的健身感悟拿出来交流。这些最真实的健身体验，您也可以用得上。
　　去户外，让大脑换个气——
　　现在就做“手跑”运动
　　重庆市北碚区 杨小燕
　　快步走、慢跑这些运动都非常好，但问题是，对于那些体质弱、腿脚不便的人来说，就很“悲剧”了。不妨试试美国健身专家设计的“手跑”运动，有手蹬、展翅和抛球三个经典动作。
　　拿“手蹬”来说，仰卧着，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始每次做一到两分钟，以后逐渐延长。
　　展翅呢，可站立或坐位，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，休息几分钟后可再进行一次练习。
　　最后一个就是抛球，准备一个橡皮软球，用力抛向空中，落下时稳稳接住，或用全力将球掷向墙壁，弹回时接住。每次可做3分钟。每天做4～6次。
　　虽然是以手臂为中心进行的锻炼，但绝对不是件轻松活儿，甚至能达到与慢跑同样的效果，特别适合中老年人。如果你是个上班族，“手跑”还可缓解工作压力，让大脑换个气，效果真的不错。
　　埋头打字，终日不起，一天怎能这样过——
　　把办公室变成健身房
　　新疆乌鲁木齐市 夏爱华
　　伏案工作，我是腰酸背痛，外带颈椎不适，更别提那难受的“鼠标手”了。总之，身体处于亚健康状态，现状必须改变!
　　首先，我把液晶屏垫高，椅子放一边，每隔半个小时就站着打一会儿字，身体绝对舒服多了。
　　午饭后吃完饭，我就在外边走一圈。回到办公室都还没人呢，拿起放在工位旁的呼啦圈，也不占地方，摇5分钟就可以了。
　　到下午三四点，有些疲惫了，我就走到办公室外边，来圈兔子跳，为了“噪音”更小点，我一般都穿双布鞋，又轻又舒服。实在找不到地方，就是去爬爬楼梯也行啊。
　　我的一个同事，是个瑜伽达人，她介绍了个招式，盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，什么也不想，全身都变得松弛。椅背也是个好的健身工具，双手握着，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑。
　　其实，只要善加利用，空间不大的办公室，也可变成一间很好的健身房!
　　从此告别窝在沙发看电视的土豆达人——
　　在家做个“登山族”
　　北京市丰台区 王玉萍
　　楼下小区的健身房突然关门，没过几天，健身达人老公就把一个家庭“踏步机”搬回家，说现在要在家里“登山”了。
　　每天晚饭前，老公都先做热身运动，然后站在踏步机上，模仿登山运动员进行“登山”，只见两腿上下踏动，一起一伏之间，能感到他的脚步越来越轻快，手臂也越来越有力。
　　踏步机的两侧，还有两根拉绳，那是锻炼手臂的，据说，长期拉绳对中年人的心肺可以产生温和的刺激作用。另外，站在踏步机上面，双臂不停地拉动两边的绳子，自然就会扭动腰部，长此以往就会让腰部变得更灵活。
　　练了一个多月，拿皮尺一量，腰围竟然小了一寸。女儿坐不住了，她开始霸占了踏步机。老公不停纠正女儿的姿势：首先，不能耸肩，避免背部损伤。其次，不论幅度大小，头部和背部都要保持平直。第三，双臂微曲，手腕要用力。讲得头头是道。
　　俗话说“人老腿先老”，踏步机就能锻炼大腿、小腿及踝关节等下肢部位，您也不妨买一台。