共青团北京市委员会近日倡导“3510行动”，号召公众3公里步行，5公里骑车，10公里乘公交，远距离绿色驾驶。步行早已被证实是“有氧运动之王”。继“我是步行族百万签名倡议行动”后，由共青团北京市委员会、共青团人民日报社委员会、健康时报社、北京长跑俱乐部联合举办的“北京共青团3510行动健康步行专家研讨会”日前在人民日报社举行。健康时报被授予“北京共青团3510行动合作伙伴”奖牌。著名健康教育专家洪昭光教授、中国田径协会原副主席郑凤荣、北京安贞医院副院长周生来、北京师范大学体育运动学院教授赵纪生与北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心获得“北京共青团3510行动指导专家”聘书，并做精彩发言。北京健康促进会副会长张幼亮、北京东方红航天生物技术股份有限公司常务副总牛晨也在会上发言。
　　人民日报社秘书长阎晓明：
　　提高文明出行的好措施
　　共青团北京市委发起的3510行动，既有助于提高公众文明出行的素养，也有助于增强大家的身体健康素质。
　　生活在当今的都市中，有两种现象大家感受比较深。一是路上越来越堵，二是身体越来越差。这两个看似互不关联的现象，仔细一梳理其实互为作用。
　　路上越来越堵是因为机动车越来越多，车多尾气污染、噪音污染就多，这两项污染会严重地损害健康。车多带来的另一个问题是人们过度依赖汽车，大大降低了人的身体素质。出行方式与健康是紧密相连的。
　　3510行动是一个把出行方式与健康相互损害的关系转变为良性互动关系的非常有益的尝试。它的基础就是每个人迈开双腿，走出汽车，脚踏大地，对推动文明生活、健康生活、和谐生活发挥积极的作用。
　　共青团北京市委员会书记王少峰：
　　步行健身简单有效
　　“北京共青团3510行动”用3公里步行、5公里骑车、10公里公交，远距离绿色驾驶的口号设计了一套看似简单，实则高效的绿色出行方式，为人们进行绿色生活提供了易行可实现的参考。
　　它用健康活力、快乐激情、经济快捷、低碳文明的理念拉近了绿色行为与群众生活品质的直接关系，为人们表述了低碳行为可预见的美好目标。勾画了人与自行车、人与公交系统、人与机动车各元素的和谐关系，提出了车让人让出安全，车让车让出秩序，人让车让出高效，人让人让出和谐的文明四让原则，构建了和谐、绿色的体系。
　　它也借鉴西方国家关于交通体系建设的先进经验，立足于人们的绿色出行理念对于解决交通问题的关键性作用，阐述出行习惯与身体健康的关系。3510着力于为解决交通问题、提升群众生活品质、促进精神文明、推动社会可持续发展提供了一套科学、有效的可行性方案。
　　健康时报社总编辑孟宪励：
　　健康之行始于足下
　　健康时报愿意利用媒体号召力、动员力、组织力，发起3510在行动·我是步行族大型健康系列活动。
　　一个利国利民利己的好方式。我国正处在慢病井喷时代，人们每天保持一个长度和强度的步行，可有效缓解慢性疾病，收获健康。
　　一个健康促进的好尝试。公众健康素养亟需提高，因此尝试生动活泼，而不是静态说教、单一灌输的健康教育与促进方式，让更多的人走起来，激情享受，快乐参与。
　　一个公益活动持续深入的好模式。此系列活动由团市委、健康时报、北京长跑俱乐部发起，又吸收了志同道合的社会力量支持，形成一个3+1的组织模式，活动一定会深入持久地走下去。该活动将分成六个大型项目方案在北京先后启动，第一年度先期吸纳300万人的步行族。我们的目标是：让1亿人先走起来!健康之行，始于足下，让我们现在就“走起来”!
　　共青团北京市委员会副书记刘震：
　　让步行变成年轻人的时尚
　　这个活动不仅仅属于共青团，更属于全社会。
　　共青团作为青年学生组织，开风气之先，把这个平台搭起来。几位专家把重要的健康理念用老百姓听得懂的话说明白，下一步我们会进一步向社会层面普及，真正用运动的处方、健康顺口溜包括大家提议的步行日等这些让老百姓接受的方式来推广。
　　还要把这个活动逐步做成倡导文明理念的运动。通过步行获得快乐、活力、健康、激情，包括3510中包含的低碳文明等内容，要更深入挖掘步行中的文明和谐、交流合作。
　　不只我一个人走起来，要让一个家庭走起来，一个班级、一个团队走起来。
　　把绿色的出行和低碳的健康用更加广泛的方式结合起来，让中老年人的生活变成年轻人的时尚。
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心:
　　每步多向前迈10厘米
　　大家步行先要记住一个原则——走高，任何时候脑子都像有根绳拉着你向上走，走矮会把你的骨骼走坏。
　　从今天开始我们每个人就要开始行走，无论买菜、上班、下班。而且每一步尽可能地多向前迈10厘米。人的自然步是省力模式，如果我们在行走的过程中每一步多向前迈出10厘米，你的肌肉的常规用力模式就发生明显的改变。
　　另外大家走路的时候，总感觉两只手不知道往哪儿摆，我希望大家的胳膊带点劲，摆起来，脚上和胳膊都形成用力模式，就是我们追求真正步行运动的内在价值。
　　走步时还有些人感觉枯燥无味。这时，在走步中增加一些辅助的小动作就不一样了。比如颈椎不好的人，出了门就把两手举起来认真地走两百步，这样坚持走几天后，颈椎现在出现的问题一定可以消除掉。
　　万步健走俱乐部理事长刘玉璋：
　　坚持走30天就能养成习惯
　　我是步行爱好者，从去年5月份到现在大概走了550万步。走完后我发现效果非常明显，中度脂肪肝完全没有了，体重下降了11公斤。
　　对于工作特别忙的人来说，每天能坚持一项运动很不容易。只有走路，非常简单、方便。身体走则康，家庭走则美，团队走则强。走路是一种执行力，我们有了目标，就应坚持不懈、百折不挠地努力。
　　但想让一个人养成走路的习惯不容易，我的经验是分成三步：第一步是强迫走，一定有一种力量强迫我们走下去，第二是自觉走，第三是科学走。只要坚持30天，每天一万步，就能养成一种习惯。
　　健康时报和我们俱乐部的目标，是让1亿中国人走起来，这是最简单、有效、节省成本的方式。温家宝总理说我们在“十二五”期间，人均期望寿命要提高一岁，我觉得最好的方式就是全民都走起来。
　　著名健康教育专家洪昭光：
　　步行是运动之王
　　美国运动医学会宣布，有氧代谢运动比无氧好。有氧代谢运动有很多，最好的有三个：第一个是步行，第二慢跑，第三是游泳。但游泳很贵还要花时间，步行多简单还不用花钱!所以说，步行是运动之王。研究也证明，步行使人脂肪减少、肌肉增多、线条优美、精力充沛。
　　上世纪三十年代，美国心脏学之父、美国心脏病学会创始人之一的怀特教授，他是美国多届总统的保健医生，他当时就发现走路是最好的运动。怀特教授上世纪八十年代来中国时已经80多岁了，住在北京饭店12层，坚持不坐电梯，走路上下楼。
　　人类600万年历史，170万年前开始直立，自然进化的结果造就了人的解剖结构和生理机能最适合步行。我们今天提倡的步行就像植树造林，投入最少，效果最好。
　　中国第一个打破田径世界记录的跳高运动员郑凤荣：
　　永远保持20岁的精神
　　我今年74岁，20岁的时候就打破了美国运动员的跳高记录，震惊全世界。我能活到现在其实就是靠一个信念，过去我们是为祖国争光而练，现在应该为健康而活。
　　很多人说我不像74岁，我永远保持着20岁的精神。我虽然没有总结出3510，但现在我所做的也是符合这个要求的，我现身说法，比理论指导还有效。
　　我到公园或者去买菜都走路，稍远一点就骑车，长一点坐公交车。一开始我上公交车以后，没有人让座，还挺生气，后来自己照照镜子看，确实不像老年人。我早就响应了团市委的号召，所以才有这样的身体站在这儿。
　　我家到会场有十几公里，我今天还要自己回去，坐公交车。每个活动必须从自己做起，自己的思想认识到它的意义，然后改变自己老旧的，不适合发展形势的做法。
　　这个活动不是一时的，我希望大家都能参与进来，坚持下去。
　　北京安贞医院副院长周生来：
　　把每月11日变成步行日
　　人的进化本来是最适合于行走的，可是我们缺乏运动，吃得不科学，现在往回走了。这不是笑话，是完全有可能出现的。必须阻止它发生。怎么阻止?非常简单，就是改变我们的错误认识，纠正我们的不良生活行为。中华民族走向强盛最重要的措施就是向不良生活方式宣战，管住嘴、迈开腿，每天保持好心情。
　　在全民健康管理具体措施中有一个方法叫运动处方。就是定制个性化的运动方案，但中国人太多，这些方法不能逐个去教，所以每个团支部要有一个健康管理师，科学健走教练员。让3510行动变为一个组织系统行动，变为年轻人天天都可以采取的行动。
　　当年青年干部培养，有句话叫铜头、甜嘴、橡皮肚子、飞毛腿，现在飞毛腿要回归了，我建议以后应该把每月11号变成步行日。
　　北京师范大学体育运动学院教授赵纪生：
　　步行健身要科学
　　步行健身要科学。小孩儿生下来先会跑还是先会走?很多人觉得先会走，其实恰恰相反。从运动形态学讲，小孩儿学跑更容易，重心前移就行了。而快走、慢走、大步走、前走、后走，左走、右走需要肌肉和神经的高度协调。漫不经心的散步谁都会，但有目的的健身走就比较难了。步行的理想场所应该是草地、土地，有土路的地方就不要走柏油路、水泥路，在硬地上走易引发胫骨骨膜炎。
　　步行健身的特征是周期性，左脚一步、右脚一步是一个周期，走一万步都是重复运动。周期性运动的弊端是局部负担重，所以需要技巧。最重要的是学会自我医学监督，了解身体不适是由于疾病还是运动。比如走路走得腿疼了，可以第二天休息休息或少走一点。