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受访专家：汪芳，卫生部北京医院心内科主任医师。
“每次乘电梯，看到有人摁2层，就忍不住想，真是‘罪过啊’。”
“作为医生，我们总是教别人要多运动，可忙起来的话，谁也顾不上。怎么办?我就见缝插针。”汪芳医生举了个小例子。
“我现在坚持不坐电梯，不管几层，都是爬楼梯上下。别小看这几分钟，每天好多次，日积月累，也很管用。”
汪芳有个体会，每次乘电梯，看到有人摁“2”层就忍不住想，真是罪过啊。
有了心脏病，也别怕动。尤其是刚患病的，适量运动有好处。最好选择慢走，哪怕在客厅里绕圈，也算运动了。
病情不太严重，可稍微多动，但要会动才行，汪芳医生有五点提醒。一是做有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等);二是循序渐进;三是强度适中，普通人运动时，不超过最大心律(170减去年龄)即可，而心脏病患者最好控制在最大心律的70%~75%;四是运动时，稍出汗即止。五是时间上掌握530，即一周运动5次以上，一次运动30分钟左右。
“对于40岁左右的中年人来说，心脏病就像特务潜伏在身边，随时可能找上身来。而适当地运动，对预防心脏病就很关键了。”汪芳建议，人到40，尤其是肥胖的，最好每次运动一小时以上，这样才能强身健体。
推广指数：☆☆☆
受访专家：彭国球，解放军304医院心身医学科主任。
“心脏病患者，做运动就像开车，要有个启动过程，要慢慢起，刹车前呢，慢慢减速，再慢慢停。”
“经常会有患者和有心脏病的朋友问我，我们能运动吗，怎么动?这时，我一定说，生命在于运动，但也要看身体自身状况。”提起心脏病患者的运动，彭国球医生先表了个态。
有一个形象的比喻，心脏病患者，做运动就像开车，要有个启动过程，要慢慢起，刹车前呢，慢慢减速，再慢慢停。也就是说，运动前一定要做好充分的暖身运动，运动后还要做整理运动，这些时间要比健康人长一些。活动量也要循序渐进，逐步增加。
“适量运动对心脏好，但心脏病是个大家族，包括高血压性心脏病、冠心病、心衰、心肌炎等，您一定要先了解自己是哪种情况，程度如何，再根据身体情况来运动，这样才能起到好的效果。”彭主任如此提醒。
具体来说，对于高血压性心脏病人来说，血压在180毫米汞柱以上的，属于危险人群，建议先把血压降下来，再运动。冠心病患者如频发心绞痛的，绝对不能进行剧烈运动。心衰较严重的患者也应静养。
彭主任提醒，心脏病患者尤其不宜进行局部肌肉活动，如哑铃、拉力器、单双杠等，可选择一些轻松愉快又不会增加心脏负担的全身性活动，散步、慢跑或打太极等。
若运动时出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，一定要立刻停止，必要时需就医。另外提醒冠心病患者，最好不要游泳和爬山，万一突然发病，可能会有生命危险。
另外，彭主任提醒，心脏病人不宜单独锻炼，锻炼时要记得随身携带急救药(速效救心丸、硝酸甘油等)，最好带一张急救卡，上面写上住址、联系电话等资料，确保万一锻炼时发病，周围人能及时联系到家属。
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