健身贵在坚持。其实，一个好的健身地点就有这样的好处——监督和提醒。看看身边的朋友，有的喜欢在办公室健身，一把椅子就能让自己满心欢喜，还有的人喜欢在家里运动，温馨又从容，地铁或公交里也是如此。随时随地健身，没什么不可以。

　　 奔波族——
　　抖肩、扭腰、踮脚跟，地铁也是健身地
　　健康时报记者 杜文明
　　讲述人：邓阳，高等教育出版社编辑。
　　住在北京西城的邓阳每天上下班要花两个小时在路上。她的经验是，在地铁上做做抖肩、扭腰和踮脚跟，运动量也足够了。
　　人少时，就做做肩部运动和腰部运动，顺时针抖抖肩膀，再逆时针抖抖，以腰部为轴，带动全身做左右大回环的转动。幅度不大，地铁内也施展得开，打字时肩膀都会轻松很多。人多时，可踮脚跟。扶住栏杆保持身体平衡，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，既能让自己锻炼，又不会太引人注目，也避免了尴尬。
　　这样坚持下来，一天两个小时，一个星期五天，一个月就有40个小时的锻炼时间，而且绝对不会缺斤短两，保证你可以精神饱满地去工作。
　　 宅一族——
　　你的家，就是快乐健身房
　　健康时报记者 刘永晓 实习记者 赵博文
　　讲述人：赵之心， 北京全民健身讲师团秘书长。
　　客厅：四点着地擦地板。有种“四点着地”擦地板的方法——两个膝盖各绑一块抹布，两手握两块抹布，两膝跪在地板上保持不动，两手向前推，推到肚子离地面10厘米时，慢慢收回。这个动作可帮助大家锻炼腹部肌肉，长期坚持，将军肚就会被结实的腹肌取代啦。
　　卧室：旱地划船看电视。看电视时别总是赖在床上，试着做做原地高抬腿走，如果屋子够大，可配合双臂的摆动，前摆臂要摆到高于心脏部位，与地面平行;后摆臂也要伸直，尽可能向后摆。如果实在想赖在床上，就试试旱地划船吧。坐在床边，上体前倾，收腰挺胸，抬头向前看。双手向前举起，感觉像是抓住双桨，然后双手从前向后，做出拉桨的动作，此时后背肌肉用力向后夹紧，然后再从后向前。大约做50次左右，最后不要忘了抬头看天花板，保持一分钟后收回。这组动作对背部和颈部起到很好的锻炼，可缓解疲劳。
　　阳台：浇花之后做俯卧撑。清早起床后很多人喜欢在阳台浇浇花，看看窗外的风景，您别忘了扒着窗台做上几个俯卧撑。阳台的空气比较新鲜，窗台的高度也很适合做俯卧撑。清晨做上几组俯卧撑，不但可以锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，还可以增强心肺功能，让您一整天神清气爽。
　　上班族——
　　 一张桌，一把椅，就能做运动
　　健康时报记者 李凯菲
　　讲述人：甄士彬，河北宝力健身高级教练。
　　椅子上：常抬腿，预防关节骨刺。久坐起立后，是不是常感觉膝盖发麻?我们来分析一下，久坐导致膝关节滑液减少，滑液少会加重关节腔的软骨组织磨损，再导致骨与骨之间的摩擦，最后就会产生骨刺了。常做抬腿动作就可以预防。坐在椅子上，小腿抬起与大腿一样高，伸直，保持五秒钟，再轻轻放下小腿。如此反复做15~20个算一组，一天做上5组左右就可以。
　　桌子旁：做蹲起，减少下肢脂肪。很多女性常抱怨，上班老坐着，体型都走样了，还坐得腰酸背痛。多做做蹲起就行。站在桌子旁，两脚分开与髋同宽，脚尖指向十一点零五分方向，然后做蹲起动作。要点是，蹲下时，膝关节不要超脚尖(其实，就是重心向前，努力把臀部向后撅)，蹲下后，保持1秒钟，效果最佳，再慢慢站起来。次数和坐椅抬腿动作相同。如果在办公室不方便，可在楼梯间，扶着楼梯把手做。
　　走廊里：耸耸肩，缓解颈椎疼痛。建议到走廊里做做耸肩运动，还能呼吸下新鲜空气。别忘了拿个矿泉水瓶，站立与肩同宽，然后做耸肩动作，就是用肩膀“画圈”，做上20~25个算一组，一天做上三四组即可。