“喊上另一半儿，挎个小篮子，在人来人往的菜市场，大声地说、开心地笑!”

　　下班了，买菜做饭去

　　受访专家：赵志付，中国中医科学院广安门医院中医心身医学科主任。

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　　“我的健身方法啊，呵呵，很简单，下了班，买菜做饭去。以前最喜欢游泳、爬山，这会儿不行了。而买菜做饭，不累，又能放松身心，挺不错。”提起健身，年过60的赵志付医生说得很轻松。

　　“工作很累，下了班，就特别想放松，挑挑菜、看看肉，跟卖主讨价还价、聊聊天，特放松，买完菜回家做饭，吃完，再到楼下散个步，晚上就肯定能睡个好觉。”赵医生说，现在很多人有失眠、抑郁、焦躁，是因为脑力劳动过度、体力劳动不足，而人必须得脑力和体力平衡才行。

　　都说家庭事业难两得，可赵医生的这个方法，就很好地解决了，“把买菜做饭当健身方法，让我工作之余还顾了家。”

　　赵医生建议，对年龄有些大、还在工作的人来说，健身不应仅是单纯的体育锻炼，更要放松身心，说来也简单，换个环境就好了。不喜欢买菜做饭，那就去听听戏或音乐会，彻底换个环境吧。

　　喊上另一半儿当然最好，挎上小篮儿，在人来人往的菜市场，大声地说、开心地笑，手摸青菜的感觉，可能比握手术刀、听诊器或键盘，要舒服得多了。

　　“我曾被颈椎病折磨得哭过，走路都得轻轻的，动静大了就疼，后来学了套颈椎操，经常练，现在基本不疼了!”

　　退休了，学学新花样

　　受访专家：傅新菊，清华大学第一附属医院保健科退休专家。

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　　“退休以后，我最大的感受就是千万别闲下来。” 76岁的傅新菊医生现在是一个武术中心的老年团体成员之一。

　　“刚退休那会儿，特无聊，心情郁闷，身体也越来越差，后来就想得动起来啊，就跟人家学，学过木兰拳、扭秧歌、八段锦、五禽戏，最近在练太极，学会了4套太极拳、3套太极扇、4套太极剑。”傅老说，自己兴趣很广泛，什么都想试一下。

　　“有段时间，我右腿股骨疼，抬不起来，一检查是股骨头坏死，医生建议不要动，在家养着，但几个月下来，感觉浑身不舒服，腰酸背痛，月月感冒。后来，又照了片子，说不是很严重，我就又开始打拳。过去两年了，股骨基本没再疼过，也不怎么感冒了。”傅老说，老年人会出现腰酸背痛、骨头痛，是因为肌肉、骨骼处在一个退化的进程，多动一些，就能减缓退化速度。

　　傅老说自己曾被颈椎病折磨得哭过，“走路都得轻轻的，动静大了就疼”，后来，学了套颈椎操，经常练，现在已经基本不疼了，她讲了个常做的动作，端坐椅子上，手扶把手，头慢慢向左倾斜，和肩膀大概呈45°，保持几秒，再慢慢向右转，和左侧一样，轮流做上二三十遍，完了，再做耸肩动作，就是两个胳膊画大圆圈，一次做上十个。

　　“每天早上8点，我们准时在酒仙桥那儿的武术中心集合，大家一起打太极拳，放上音乐，跟着节拍，练一个半小时。”傅老号召退休的朋友们，赶紧动起来。