■医生们的健身经②
提起女性健身，你可能就会想到瑜伽、普拉提，但采访女医生——这恐怕是最为忙碌，但也是最注意个人健康的一类人群了——才了解到，原来，充分利用上下班时间锻炼，是她们保持身材的秘诀。

“这个春天，给自己配辆漂亮又舒服的自行车，随风驰骋，那感觉，太好啦!”

骑车上下班
 控制体重，释放自己
受访专家：张谦，北京同仁医院营养部副主任营养师。
推广指数：☆☆☆
“我现在每天都骑车上下班，一趟下来45分钟吧。”记者问张谦医生的锻炼方法时，她脱口而出。你不禁会问，骑车是多么普通的事儿，能有多大用?
“骑车上下班，的确不新鲜，但关键是坚持每天如此。”果断放弃坐地铁的张谦，已经坚持了半年多。
“最大的感受是，工作时，倍儿有精神，而且，还能控制体重，半年下来，腰围瘦了一大圈。”张谦医生给记者总结了骑车上下班给她带来的好处。
的确，紧张工作一天，会倍感疲劳。下了班，总想着呼吸下新鲜空气，恨不得马上把自己释放。但是，越来越拥挤的交通，让人不得不和堵车，和公交车、地铁里的人群去继续“战斗”，结果，累上加累。而骑车走在路上，能让人紧绷的神经得到放松，看着道路两旁的风景，对单调的工作环境和工作方式是个很好的调节。
腰围达标，对女性健康而言至关重要，尤其是中年女性。而骑车时，能消耗腰腹、腿的脂肪，达到控制体重的效果。
但要提醒大家，骑车上下班，一定要备好“行头”，无论哪个季节，口罩是离不了的。冬天，还要戴好帽子、围巾，最好是备个护膝。选辆舒服的自行车，也很关键，如路程较远，最好选个变速车。半小时到一个小时的车程是最合适的，如果太远，建议坐一段车，再骑行。
正值春天，条件允许的话，就给自己配辆漂亮又舒服的自行车，在春风里驰骋，那真是非常美妙的感觉啊!
“坚持走路，体重不会上升，而且还心情愉快，这对预防乳腺癌和其他妇科病，可都有好处!”

走路上下班
 控制体重，远离癌症
受访专家：万冬桂，卫生部中日友好医院中西医结合肿瘤内科主任医师。
推广指数：☆☆☆☆
“多跟大地接触，人才健康。”给万冬桂医生打电话时，对面传来喘息声，原来她正走路回家。
“我们家离医院近，走25分钟就到了，除特殊情况，我都会走路上下班。走路时，兜里揣个MP3，听听音乐，特别放松。”
“节省时间、控制体重、心情愉快、远离癌症。”万医生这样总结走路上下班给自己带来的好处。
“虽然我家离医院近，但要开车，有时候半个多小时都到不了。而走路就固定了，25分钟。而坚持走路的话，体重基本不会上升，而且心情愉快，这些对预防乳腺癌和其他妇科病，可都有好处。”万医生给出这样的解释，并且建议大家走路时，要比散步稍微快一点，微微出点汗最好。
万医生说，单位之前组织过工间操，因为时间不好协调，无法坚持。但上下班的时间完全属于自己，就很好坚持了。
走路多，必须配双舒服的鞋子，最好在单位备一双运动鞋，下班时换上。尽量选择远离车流的路线，比如经过一些公园或者河边等。