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发刊日期:2011年03月14日> 总第810期 > 10 > 新闻内容
六攻略,甩掉游泳圈
杜文明
发布时间:2011年03月14日  查看次数:  
  讲述人:范珊珊,《能源》杂志社编辑。
  狠狠吸一口气,沉到水中,睁开眼睛,看着吐气呼出的泡泡咕咕上升,范姗姗发现,水中的世界真的格外清澈美丽。
  首先,换气是个大难关。开始时,总忍不住在水中用鼻子吸气,结果被呛得泪流满面。后来领悟到精髓:水下用鼻子呼气,水上张开嘴巴吸气。且时间分配大致是3/4用于呼,1/4用于吸。吸气的同时嘴巴要抬高,防止把水吸进口中。
  要注意节奏感,慢慢练习。并且,要换气的时候把水平变成45度,头起来会轻松点。
  在老师的指导下,范姗姗总结出六个游泳攻略。
  1.用口呼和吸,不容易呛水。
  2.先学憋气。浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,水中吐气,起来。(肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松。)
  3.水下蛙泳。用口吸气,潜入水中,重心前移,手划脚蹬。(手:双手前伸,向左右、下30度,后划。脚:外转90度,横蹬45度,再用力夹腿。)
  4.水上蛙泳。深吸一口气,脚蹬手划,手往前伸时,头在水中吐气,手划水时,抬头快速吸气,收腿。反复练习即可。
  5.再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。
  6.胆子要大,不怕喝几口水,一般,三天就会了。
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