油价又涨了，但依然抵挡不住新司机的汹涌而来，就拿北京来说吧，汽车保有量已接近500万辆。大多数人的感受是，开车时，注意力需要高度集中，伤脑;身体长期处于一种姿态，腰疼腿又麻，伤身。本期我们来关注开车族的锻炼法。

　　 最常规的——疲惫了，下来绕车跑几圈

　　健康时报记者 李凯菲

　　讲述人：赵纪生，北京师范大学体育运动学院副教授。

　　关键词：蹲起、绕车跑、踢轮胎、远眺、背勾手、绷脚尖。

　　“家住郊区，开车上班，有时中途就停车下来，绕着车跑几圈，浑身轻松，到家也晚不了几分钟。”赵纪生也是一位开车族，有自己缓解开车疲劳的小技巧。

　　开车时总是坐着，容易出现下肢静脉曲张。如果连续开车两小时以上的话，最好能中间停车休息一下，可原地做蹲起的动作，慢慢蹲下、起来，做上20来个，加快血液循环。还可绕着车跑上几圈，踢踢轮胎，检查下车况的同时，也舒展了筋骨，一举两得。

　　赶上堵车，在车内做做简单运动。把手移开方向盘，双手握紧，勾在头后，把背挺直，伸个懒腰，对手和肩、背都能放松。再伸直腿，勾勾脚尖、绷绷脚面，舒展腿筋和脚筋。

　　 最无奈的——换感觉，每周骑次自行车

　　健康时报特约记者 杨 丽

　　讲述人：宋飞，湖北省襄阳市第一人民医院社区服务中心主任。

　　关键词：提高大脑反应力，锻炼肺活量。

　　两年前，宋飞也是个每天开车族，体重直线上升，“将军肚”也大了起来。每天到单位，过了半个小时，思维似乎还在那里左让右冲地来回并线呢。一次偶然，他想到了自行车。

　　自行车真是开车族锻炼的好搭档。骑自行车时，两腿交替，可提高神经系统的敏捷性。而且身体各部位分工明确，锻炼心肺功能的效果也很棒。

　　骑自行车，首先要做好防护工作，尤其是在温差较大的春季或秋冬季节，为了抵御冷空气刺激，也为了卫生，口罩是必须戴的。

　　回家途中，如果条件允许的话，宋飞偶尔还来点“花样骑车”。比如，手丢车把一分钟，或者倒骑车几步，“秀”一下高难度的车技。这样半年下来，收获可真不小，他不仅恢复了昔日的标准身材，而且现在基本上一年下来，感冒都很少了。

　　最有效的——更给力

　　报班练练跆拳道

　　健康时报记者 杜文明

　　讲述人：齐振，北京市东城区统计局科员。

　　关键词：强腰、瘦腿、练反应。

　　已经有5年驾龄的齐振说起开车来，真是又爱又恨。爱的是扩大了活动范围，恨的是，自从摸熟了方向盘，原来结实的腰爬上了“游泳圈”，双腿常常发木发麻，长期保持一个动作握着方向盘，颈椎也经常“造反”，不是酸疼，就是僵硬。开车是好，但是开车时间长了，身体开始亮红灯。

　　现在，情况有了些许变化，自从练习了跆拳道。很规律，一周锻炼两次，每次一个小时。在他看来，跆拳道这个运动特别适合开车一族，好处可以用7个字来形容：强腰瘦腿练反应。

　　跆拳道班，动作和要求都是我们所熟悉的，学习起来没有难度。主要动作是腿脚踢、跳，手的防击扎捅，往往是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御的方法，将另一只手向相反方向拉，从而使下腹的肌肉更强健，而抬腿、踢腿动作，可以锻炼侧腰和大腿内侧的肌肉，很多旋转的动作都是以腰为轴，可以有效强健腰部。

　　除了强身健体，跆拳道更需要准确性、速度、力量及控制能力，通过跟对手的实际对抗战，他的反应能力更敏锐了，开车时处理突发事件也就更及时。

　　每当开车腰颈腿再有不舒服的地方时，他就知道，这是身体在喊他：该去运动了。