新年伊始，自己的健康状况究竟如何?活动一下身体便可大体得知——体重超不超标，心率平不平稳，肺活量大不大。如果哪个方面出现了问题，这个年头，就来做做有针对性的锻炼吧。
　　体重超标——边看电视边跑步
　　健康时报特约记者 杨 璞
　　受访专家：戴其斌，南京市中西医结合医院针灸推拿科主任。
　　测试方法：BMI(体重指数)的测算公式是体重(kg)÷身高(m)的平方。一般来说，18.5≤BMI<24为健康体重，BMI<18.5为轻体重， 24≤BMI<28为超重，28≤BMI为肥胖体重。称体重的适宜时间为早晨排泄后。
　　体重超标会影响健康，最常见的是“三高”，对付这个问题，戴其斌推荐，边看电视边跑步。
　　可在看“新闻联播”时做，不知不觉就做完了，戴其斌说，刚开始一个月下来，自己超重的部分就减少了五斤多。
　　跑步前，可先做会儿家务活当热身。跑时，头正对电视方向，能平视电视机最好。
　　刚开始的5分钟是最关键的。这个阶段，心脏为了适应机体的运动进行调整，心跳显著增快，但程度不均匀。熬过这5分钟，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，人就会觉得舒服很多。
　　跑完步还要做七八分钟的拉伸和各种腰腹运动，脂肪消耗更快。一周四次就行，否则易疲劳。
　　小提示：要防止运动损伤。可脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，以减少对踝关节的伤害。落地时膝关节保持微曲，能减少对膝关节的伤害。
　　肺活量小——游泳最有效
　　健康时报记者 李凯菲
　　受访专家：陈志刚，北京市全民健身讲师团团长。
　　检测方法：女性的肺活量应为2500~3000毫升，男性为3500~4500毫升，可以用憋气来自测一下，一般人憋气在半分钟左右，能达到一分钟就算不错了。
　　单位拍合影，每人吹个红气球，这费了我半天力气。同事提醒，“肺活量太小，该练练了。”
　　陈志刚建议，“去游泳吧!最好是能潜一会儿水。”
　　通过游泳来提高肺活量，最有效，且老少皆宜。游泳时，呼吸几乎都在水下进行，水中压强比空气中大，对呼吸功能要求很高，即使头露在水面上，心肺也至少在水下10厘米，也有锻炼效果。每天半个小时就有明显改善。
　　如果身体比较好，可以适当做潜水，普通游泳池就可以。不过，如果您身体一般，千万要注意安全，循序渐进。
　　如果不喜欢游泳，还有别的方法。中老年人可到公园里放声高歌，心情舒畅。白领们可在工作间隙做腹式呼吸，闭目、深呼吸，挺胸收腹，感觉双肩向上提，屏住一两秒，再轻轻呼出，一天做五六次，坚持下来也有效果。
　　其实，提高肺活量最简单的方法就是憋气，给自己掐着时间，一次比一次长，慢慢来。
　　小提示：有心脑血管疾病、体质弱的人不宜潜水，游泳也要量力而行，安全第一。
　　心率不稳—— 大步快走效果
　　健康时报特约记者 杨 丽
　　采访专家：刘福元，湖北省襄阳市第一人民医院心血管内科主任医师、医学博士。
　　测试方法：人体在安静状态下的正常心率为60～100次/分钟，而运动时，一个人的最大心率大约是220减去年龄。如果呼吸不平稳，就说明身体机能欠佳。
　　有次去病房采访，从一楼走到21楼，看我没有气喘吁吁，刘福元不由得竖起了大拇指：“啊，心功能不错啊!”
　　其实，爬楼梯、快步行走、打太极拳等都能锻炼心功能。不过，爬楼梯运动量较大，且对于膝关节损伤者并不适合，对于中老年人，刘福元推荐大步快走。
　　只要不是雨雪天，吃完晚饭后的一小时，都是快走的“幸福时光”。行走时，要尽力把手摆起来，全身肌肉都能锻炼到。如果觉得运动量大，可采取快、慢跑交替的方法。中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，效果不错。
　　小提示：快走时，保持呼吸节奏，可在心里喊四个数，一二三是吸，四是呼，还可偶尔弹跳着走几步，或者抬高腿走几步，甚至可倒走几步，让走路变得更有意思。同时，运动中要及时补充水分，走完后做做放松运动。