活动背景：近日，由中国曲艺家协会主办，健康时报协办，万步健走俱乐部支持的新春联欢会在京举办。刘全和、刘全利双胞胎兄弟同场表演引来阵阵掌声(下图)。 孪生兄弟刘全和、刘全利，国家一级演员，现就职于中国广播艺术团。
　　“你看我们俩像五十多岁的人吗?哈哈，不像吧。”未等记者回答，天性活泼的弟弟刘全利就自问自答了。
　　看过他俩表演的人会很惊讶，50多岁的人还能在舞台上这么“玩”?的确，他们的表演以肢体动作为主，特别消耗体力。在联欢会现场，记者向两位艺术家讨教了他们的健身秘诀。
　　每天坚持快走至少四十分钟。快走，是这哥俩最喜欢的健身方式之一，北京某大学操场是他们的健身基地，“最近，我俩每次去快走，身后都跟着一大群大爷大妈，能带动别人一起运动，真高兴。”
　　哥哥刘全和提醒记者，50多岁的人，新陈代谢不是很好，通过快走，能让自己微微出点汗，加快新陈代谢，脸红扑扑的，就和小伙子一样。根据他们的经验，快走四十分钟到一个小时，刚刚出点汗是最好的。锻炼不出汗肯定效果不太好，但是出太多汗也不行，那样，新陈代谢就太过了。还要注意一点，就是坚持每天锻炼。听健身专家讲过，当你安静不动时，肌肉也会有代谢，如果你进行有一定强度的锻炼，比如快走、跑步，一段时间后，肌肉静态代谢率要下降，如果这时候，你停下来，锻炼效果就会反弹。因此，锻炼身体重在坚持。
　　人老腿先老，倒走练练腿。听说要采访，兄弟俩就领着记者找了个安静点的地方，他们走路速度非常快，记者一路小跑才勉强跟得上。
　　“人老腿先老，你看我俩在台上来回折腾，像小孩儿一样跑跑跳跳，除了练过基本功(舞蹈和杂技)，我们俩还经常做做练腿的活动。比如说倒走，就是不错的锻炼方式，还可以锻炼腿部后面的肌肉，但要注意，最好是俩人一起练，背靠着背，就不容易摔倒了。”
　　练柔韧性，试试“单腿侧飞”。刘氏兄弟在舞台上经常做一些高难度的动作，比如这次联欢会上的节目，对身体柔韧性的要求很高，尤其是腰腹部的锻炼，还能减小肚腩，怪不得哥俩一点都没有发福的迹象。
　　练柔韧性，推荐一个简单的动作，单腿侧飞，类似于金鸡独立。双腿站立，与肩同宽，练习时，一条腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后弯曲，使腰部被充分压紧，支撑的那条腿，膝盖要伸直。这个动作特别简单，不妨利用工作空隙做一做。
　　专家点评：
　　北京市健康教育协会科学健身委员会主任委员周琴璐：对普通健身者来说，刘氏兄俩的好身体是值得羡慕，也很难模仿的。作为演员，他们有比较好的“底子”，另外，还和他们坚持锻炼分不开。
　　如果你的身体基础没那么好，建议还是从最基本的做起。比如，《中国居民膳食指南》要求每个人每天至少要走6000~10000步，但现在大多数人连3000步都达不到，出门就开车，没车也要打的。直立行走是人的特权，能走的时候不走，真到哪天走不了路了，就该后悔了。
　　50多岁的人开始锻炼也不算晚，但请告诫你的子女，趁年轻时就要树立锻炼的意识，到什么时候，你把健身当成和吃饭、睡觉一样的重要了，那就成习惯了。