公交车(Bus)
　　地 铁(Metro)
　　徒 步(Walk)
　　韩国上班族爱做“BMW族”。此BMW族不是开名车上班，而是以公交车(Bus)、地铁(Metro)、徒步(Walk)3种方式上下班的上班族。这三种方式还能带来健康好处：
　　等车间隙，练练手脚。北京市科学健身专家讲师团讲师陈志刚推荐了两种小运动。手指的张合运动：用力把手指张开，向后绷紧，坚持4到5秒后用力握拳，并顺势把手腕勾起来，同样坚持4到5秒，重复5到10遍。此运动可使手臂肌肉更加紧致，美化手臂线条，同时很好地缓解了上班族的“鼠标手”问题。
　　单足站立：交换抬腿，脚尖点地，重复做30次。此运动可收紧整个下肢的肌肉，同时腹部肌肉得到有效锻炼，更关键的是能促进下肢血液的流动，有效缓解上班族的静脉曲张问题。
　　乘车期间，少用手机。公交候车时千万不要跑到机动车道等车。车进站时不要迎车、拦车。上车后不要站在车门附近，尽快落座或寻位站立。行车时抓紧扶手，避免转弯、刹车时猝不及防摔倒，穿着高跟鞋的女士尤其要注意。
　　为保护视力，不要在颠簸的车上看书报、玩手机游戏。下车后一定要尽快走人行道。在地铁车厢内尽量不要拨打手机，由于信号强度低，手机电磁辐射较车厢外更强，对人体健康具有一定的损伤性。
　　步行路线，经常改改。大热天里，寻清凉路线，寒冷的冬天里，走阳光路线。尽量选择植被绿化好、空气清新的步行路线，比如穿过公园，环绕街心花园，沿着人行道绿化带，经过某家花店的路线。
　　步行时可佩戴一个电子计步器，精确监测运动强度和运动时间，有效帮助上班族管理健康。