对于普通人来说，提起健身器械，似乎马上就会联想起那一万多块的跑步机，没有大阳台是放不下它的。其实，像健身球、哑铃、跳绳这样的小工具，花不了多少钱，健身效果却相当好。养成习惯，把它们放在卧室一角吧。
　　练肌肉，上中下轮番练
　　健康时报记者 李凯菲
　　推荐人：陈志刚，北京全民健身讲师团讲师。
　　工具：哑铃、轮滑、练习凳。
　　效果：锻炼全身肌肉，不过，这套组合比较适合年轻人。
　　上有哑铃练臂力。哑铃是锻炼上肢的最佳工具，因为它玩起来很灵活，手臂可随意伸展，能锻炼手臂的各个部位，很全面。玩哑铃的成本也不高，普通哑铃一磅大概是五六元，年轻男性一般适合玩8~15磅，女性则是3~8磅，且可根据需要调节重量。
　　下有轮滑健腿脚。轮滑不仅能锻炼平衡能力、反应能力和耐力，还是锻炼下肢的好选择。如果有轮滑基础的话，不妨玩玩花式轮滑，在空地上摆一些小障碍或是瓶瓶罐罐，穿插着过，特别锻炼双腿的力量和协调性，极富挑战性的动作会让你乐趣倍增。
　　腰间配合练习凳。练习凳是一种类似于长条凳的健身器械，宽约半米，长约两米，凳面上包一层软的橡胶垫，费用大概是六七百块钱。平躺在上面，可以配合哑铃一起来，能很好地锻炼腰腹和背部的肌肉。
　　总结：凡事讲究“整体效应”， 健身也可以打组合牌;锻炼上肢，哑铃最有效;玩花式轮滑，自己制造点小障碍。
　　想塑形，瓶、绳、带随身走
　　健康时报记者 杜文明
　　推荐人：韩丹，私人健身教练。
　　工具：矿泉水瓶、跳绳、橡皮带。
　　效果：练肌肉耐力、减肥。
　　健身教练似乎都特别青睐矿泉水瓶，重量可自我调节，形状也可以凭喜好挑选，锻炼效果也非常好。双手握住它，将之举过头顶，慢慢向下蹲，起身，同时配合伸肘屈肘的动作。注意脚尖朝前，膝关节不要超过脚尖，保持背部挺直，每次练习15~20个。可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉。
　　从根本上讲，跳绳其实是一项健美运动，对提高心肺功能特别好。需注意，跳绳时用前脚掌起跳和落地，而不是全脚或脚跟，以免脑部受到震动。跳时，呼吸也要自然有节奏。
　　橡皮带通常是女生的最爱，它阻力小，可适当地多做一些。双脚打开与肩同宽，将橡皮带踩在脚下，身体两侧预留的长度以到臀部就可以。像举哑铃一样胳膊上下屈伸，直到肌肉出现酸痛感为止，可有效锻炼身体肌肉群。也可以俯身、屈膝、立腰、挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3~5秒后恢复站姿就可以了。
　　总结：矿泉水瓶、跳绳、橡皮带都是塞在包里随时可以带着的健身小器材，可以随时随地练;这三个项目都是既快乐又自由的运动，非常容易坚持下去。
　　论实用，健身球最全面
　　健康时报记者 吴润果
　　推荐人：夏其新，健康有为网运动技术总监。
　　工具：健身球。
　　效果：练平衡、腰肌及臂力。
　　练平衡。我们在家看电视时，不妨把早已习惯的凳子撤去，换上一个健身球，慢慢训练自己，能够稳稳地坐在健身球上。等到成为习惯时，再尝试能够跪在健身球上，时间一长了，平衡能力自然就会得到很大提高。
　　练腹肌。健身球也是一种很好的腰腹训练器材。平时习惯了在床上或是地毯上做仰卧起坐，完全可以移植到健身球上来。特别是对于腰背部有伤的人，可以利用柔软的健身球来辅助做运动，起到一个依托的作用。
　　练臂力。将腿搭在球上，双手撑地做俯卧撑，因为健身球不像地板，控制不好是会移动的，所以曲伸手臂时还得考虑身体平衡。为了不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这样的训练，不仅练习了手臂的肌肉，也是对身体协调性以及肌肉控制能力的一次绝佳训练。
　　总结：看电视时不妨坐着或跪着健身球;做仰卧起坐或是俯卧撑时，健身球都是个好工具。