可做成浓浆形式，更易吸收，排便效果更好
　　“要判断一个人的饮食起居是否健康，很简单，问问他有没有便秘就行了。”解放军309医院营养科主任张晔笑称，这是几十年积累下来的养生法。原因很简单，你吃了过于油腻的东西，大便往往不通畅，整天坐着不运动，痔疮也容易出现。怎么办?富含膳食纤维的粗粮、豆类、菌藻类食物是对付便秘的三法宝。
　　很多人一出现便秘就想到水果蔬菜，其实，水果蔬菜的纤维素含量相对较低。膳食纤维的推荐摄入量每日需达到40到60克，这相当于吃掉6公斤小白菜、4公斤大白菜、3公斤苹果，在现实中很难做到。而如果吃粗粮的话，喝两碗燕麦粥或者小米粥就能解决问题了。
　　吃完谷物或果蔬后，最好喝上一两杯水。因为膳食纤维遇水后才能膨胀，如果水分不足，反而会使大便硬结。
　　所以，冲泡谷物粉，做成谷物浓浆的形式，不仅更易吸收，排便的效果也更好。王玉梅对此很有经验，搭配的基本秘诀是“谷物+豆类+坚果”的形式。比如在冬天，可选择黑米、黑豆、黑芝麻，再加核桃粉的黑色组合，有补肾强身的作用。对于女性，则可选择大米、红豆、红枣、枸杞的组合，可以补血安神。对于脾胃不好的人群，可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合，有健脾和胃，消食化积的效果。
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　　君乐宝生产的多谷力谷物浓浆系列饮品，以红豆、燕麦、黑米、绿豆莲子等多种谷物为基础，并将芸豆、小麦仁、薏米等谷物以科学的配比加入其中，采用筛、配、焙、煮、磨等传统工艺进行加工，充分发挥了天然谷物高纤维、低热量、零负担的特点，不仅能满足一餐营养所需，还是便秘人群的好帮手。