请人吃饭，不如请人出汗，在现实生活中，恐怕还真没几个人能做到这样，于是，现代人的毛孔也变得越来越迟钝了。这个冬天，不妨亲身践行这个经典养生法，或许会有意外的惊喜。
　　拉上朋友，去公园走走
　　健康时报记者 杜文明
　　可行性：★★★★★
　　效果：唤醒体能;身体自检。
　　受访专家：陈志刚，北京全民健身讲师团讲师。
　　还有半个月就开春了，陈志刚又在盘算着找朋友们去公园慢跑的事情。
　　他把散步、慢跑、快走称为“唤醒运动”。冬天是休养生息的时候，也囤积了大量能量。适量运动，就能把身体唤醒，太剧烈了不好，容易造成损伤，最合适的运动就是散步、慢跑和快走了。
　　场所可以选在公园，也可以选在郊外，这些地方，既空气清新，又风景秀丽。每次30到50分钟，快快走，慢慢跑，跑到额头微微出汗，呼吸加快就可以了。这时锻炼，运动强度也好掌握。一边跑一边跟朋友聊聊天，如果聊天很顺畅，强度就是合适的。
　　每年都有这样的聚会，还可以间接检查自己的身体。比如说去年跑500米没问题，今年跑400米就开始喘了，去年跑步膝盖不疼，今年膝盖忽然疼了，这样就会提醒自己，哪些身体器官开始衰退了，该注意一下啦。
　　累了就停下来散散步，在青山绿水之间，既加深了友谊，还锻炼了身体。陈志刚问记者，还能有比这更开心的事情吗?
　　总结：散步、慢跑是很好的唤醒运动;跑时如聊天不顺畅，就说明过量了;将运动结果横向对比，可检查自身健康水平。
　　回归校园，周末打球去
　　健康时报记者 李凯菲
　　可行性：★★★★
　　效果：出汗，联络感情，还能重温一把回归校园的安逸感。
　　受访专家：赵纪生，北京师范大学体育运动学院副教授。
　　每到周末，赵纪生都会约几个朋友，一起去校园里打打球。
　　羽毛球是优先选择。一般高校都会对外开放这些运动场地，价格公道，比如北师大，羽毛球场馆大概一小时25元，球和拍需自备。羽毛球能锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部和手臂，对眼睛也很好，对于久坐族来说很合适。
　　人多就更好办了，可打排球或踢足球。到了年底，组织一场部门之间的足球友谊赛，让大家在挥汗如雨中建立信任，比K歌、聚餐好多了。
　　冬天天冷，皮肤韧性差，踢球时易受皮外伤。可在球衣内套一身宽松些的棉质秋衣秋裤，保暖又护肤。比赛前，做好热身，绕着球场跑几圈。另外，中场休息或被替换下场时，要赶紧穿上保暖的外套，预防感冒。
　　运动完后可以洗个热水澡，帮助缓解疲劳。还可以适当补充蛋白质和碱性食物，如绿叶菜、橘子(吃起来酸，其实是碱性食物)、豆腐、鱼、猪血等。
　　总结：去学校打羽毛球更省钱;组织部门间的足球联谊赛要比聚餐、K歌更时尚，更健康;运动前一定要做足热身，运动后可以洗个热水澡。
　　天寒地冻，挥汗健身房
　　健康时报记者 吴润果
　　可行性：★★★
　　目标效果：绝对是流汗好去处;训练健壮体格，培育优雅气质。
　　采访专家：夏其新，健康有为网运动技术总监。
　　大冬天的，室外太冷，如果你平时很少锻炼，流汗容易着凉，还是叫上朋友去健身房吧。
　　出出汗有很多好处，白天精神好，晚上睡得香是肯定的了。男性朋友可选择做些力量练习。如果平时很少锻炼，可选择简单的单体力量器械，如练练腹肌、划船练习、跑步机、蹬自行车等。这些器械只锻炼身体的一个部位，对练习对象没任何要求。而举重之类的自由力量器械，如果没有基础，就不要去碰了。
　　女性朋友则可选择瑜伽。跟着教练做，量力而行，穿上宽松或有弹性的衣服，运动起来更方便。很多人觉得，练习完毕，自身气质也更美了。
　　运动完后补充些碳水化合物和蛋白质再去洗澡，否则容易头晕。有些朋友喜欢运动完后去桑拿，这样会造成脱水，不建议。
　　总结：去健身房，男性可选择单体力量器械，女性可练瑜伽，培育自身气质;运动后别做桑拿。