作者简介：张其成，北京中医药大学教授，博士生导师，著有《张其成讲读〈黄帝内经〉：养生大道》等。
　　生活中我们经常说:“这个人精气神真足!” 精气神反映的不仅是外在的精神面貌，更是内在的身体健康。年底了，大家都在为新年写计划、备年货，对自己的身体，最需要做的就是养足这精、气、神。
　　保养法则一：睡狗觉
　　中国历史上有个著名的睡仙，即陈抟老祖，据说他能一觉睡上几个月，实际上他是内在养练精气神，只是普通人没看到。
　　咱老百姓平时也能练练这睡觉养生。俗话说:“学道不学道，学个狗睡觉。”就是说练睡养生时，要侧着身体，好像狗一样蜷着身子。方法是：一只手屈臂当枕头，一只手直抚于脐眼。一只脚伸展，一只脚弯曲。这就是炼形。
　　睡养生要求先睡心，后睡眼。也就是先要收心入静，然后才闭目入睡。首先要使心神不外驰，就是不能老想着外面的事情，要把心神收敛起来。这是炼神。
　　呼吸要调匀、调细，气机自然、安定、平和。这是炼气。只有精、气、神三者和合凝聚，才能达到养生的目的。
　　保养法则二：揉命门
　　命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上，肚脐相对的正后方。两手交叠，用手掌心按揉。
　　命门，这个名字取得非常好，命门就是生命的大门，是主管生命开阖的。我们要把这个门给它守住了，不要让精外泄，所以这个部位要经常按摩。顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。
　　保养法则三：摩下丹田
　　下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸。肚脐下面3寸有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。下丹田就是肾精所藏的地方。在下丹田的位置我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置。
　　把手掌劳宫穴对准下丹田，整个手掌覆盖肚脐(神阙穴)和脐下3寸关元穴之间，也是顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。
　　每天早晨和晚上各按揉一次，每次按揉120次以后，下丹田和命门会发热、温暖。按揉的最好时间在一天中是四个时辰:子午卯酉。
　　子时是半夜11点到凌晨1点，午时是中午11点到1点，卯时是上午5点到7点，酉时是下午5点到7点。我们可以在上午卯时和下午酉时来按揉下丹田和命门。