阳光下散步缓解失眠

　　失眠人群请在白天明媚的阳光下走上一小时吧!步行有助增强心肺功能，按照一定的速率走上20分钟，体内会分泌出快乐荷尔蒙，我们会越走心情越舒畅。

　　日照下散步能将身体充分曝露在阳光照射下，这样白天的褪黑素分泌便被抑制，被储存下来的褪黑素到晚上会大量分泌，有助于人们快速进入深度睡眠。

　　均衡睡眠克服周一综合征

　　周一工作效率较低是一种通用说法。这是因为上班族周日晚上睡得较晚，周一上班一大早就起床，结果睡眠不足而困倦。

　　预防周一综合征的可行性办法是要保证一周中的睡眠时间，基本上要保证每天8小时睡眠，另外周末的作息时间也要保持一致。要知道睡眠和觉醒是一种节律，周末的懒觉和午觉会将好不容易建立起来的睡眠觉醒节律完全打乱。