上海中医药大学骨科医学博士孙悦礼编写,国医大师施杞、上海中医药大学副校长王拥军、上海长征医院骨科副主任陈华江主审的《有问题的姿势》由浙江科学技术出版社出版。
日常生活中,我们常常做的舒适姿势,如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等,其实反映了肌肉和骨骼的一些问题,这些问题导致了我们的体态异常,进而造成了我们的姿势出现问题。长此以往会影响骨骼、关节的健康,一些病痛也会随之产生。
本书作者孙悦礼是上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员,也是知乎医学话题优秀答主,荣获2022年度知乎新知答主。书中包含全面易懂的骨骼和肌肉硬核知识,通过爆笑漫画演绎了30个生活中的常见姿势,一次性将姿势的错误原因和后果讲清楚,并用简单有效的科学锻炼法带领读者逐个击破姿势带来的问题。本书还科学制订颈肩腰保护计划,帮助读者告别疼痛及不良体态。
以下内容节选自本书前言:
伏案时间久了,肩膀会逐渐蜷到前面;低头次数多了,后背就逐渐弓了起来;二郎腿跷多了,两条腿开始一长一短;成天单肩背包,肩膀也变得一高一低……不好的姿势会导致难看的体态,这似乎已是大家约定俗成的常识。日常姿势的正确与否,时常令大家感到焦虑。但在现实生活中,时刻保持“坐如钟,站如松”的正确姿势却是知易行难。
而我下面讲述的内容,可能会打破你以往的认知。
实际上,姿势孰优孰劣,并没有标准答案。那些让我们感到舒适且下意识做出的“错误”姿势,往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。
想弄明白这个道理,我们首先要了解肌肉、体态与姿势的关系。
举个例子,我们在维持“站如松”的姿势时,需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力,才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑,使我们长久维持挺拔的姿势。
但问题在于,很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中,疏于锻炼,还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态,就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下,有的肌群会疲劳僵硬,那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的,不良姿势也就由此而来。
所以我们要认识到,不良体态造成了局部肌肉过度负荷,肌肉疲劳又促使姿势歪斜,姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。
社会节奏加快,年轻人坐在办公桌前的时间越来越久,圆肩、驼背等体态问题也都或多或少地出现了。身体为了缓解随之而来的肌肉疲劳,也就将不良姿势变为了习惯。
如果你不幸“躺枪”书中写到的某几个姿势,不要紧张。我们可以化被动为主动——既然被动纠正姿势很难坚持,那我们就从主动改善肌肉发力开始。
接下来,你会发现,当我们有侧重地做完一些锻炼后,肌肉学会了正确发力,体态就在不经意间改善了,那些舒适的“坏姿势”也将变得不再舒适了。
(运营:荆雪涛)