(人民日报健康客户端记者 韩金序)2月19日，是节后上班的第二天，因身心不适前来北京朝阳医院临床心理科的患者明显增多。
北京朝阳医院临床心理科马含俏表示，“节后综合征”并非严格意义上的疾病，而是一种广泛存在的心理与生理反应。随着春节假期结束，人们在回归工作和学习生活时，由于作息规律、生活节奏以及心态的重大转变，常常会出现焦虑情绪、工作效率降低、失眠早醒等症状。
北京朝阳医院心理治疗师正在为前来门诊就诊人做心理测试。受访者供图
这主要源于部分人群在面对这种心理调整上的不适应。受影响的人群以年轻人和中年工作群体为主，因为他们面临的生活状态变化更为显著和突然。“节后综合征”的症状表现多样，既有心理层面的如焦虑不安、沮丧疲惫、难以适应工作安排等；也有生理层面的，如头晕、胃肠道功能紊乱、腹泻等躯体症状。
对于如何预防和缓解“节后综合征”，北京朝阳医院临床心理科副主任医师祖思给出以下建议：首先，接受并认识到这些情绪是正常的，避免对自身出现的不适情绪进行否认或过度纠结；其次，逐步调整作息，提前一两天开始恢复正常的生活规律，包括睡眠时间和饮食习惯；此外，通过回顾假期经历、制定有序的工作计划，并穿插轻松愉快的活动，帮助建立生活的掌控感，减轻焦虑情绪。
运动是一种有效的缓解手段，既有助于舒缓抑郁焦虑的情绪，又可以抵消春节期间过度饮食带来的罪恶感。同时，鼓励大家利用社交互动，与朋友和家人分享感受，相互吐槽，共同减轻压力。
值得注意的是，虽然“节后综合征”可能表现为一些焦虑症的症状，但它并不等同于医学诊断上的焦虑症。如果个体能够通过自我调节在一周内逐渐适应并恢复正常，那么这种情况只是一个暂时的心理过度反应。然而，若持续时间较长且无法自行调整，严重影响到日常生活，建议及时寻求专业医疗帮助，以防潜在的精神健康问题。
（运营：荆雪涛）
