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患乳腺癌每周快走两三小时

2014-09-22 来源:健康时报

(健康时报特约记者 杨 璞)日前,江苏省肿瘤医院临检中心医师钟山亮等综合了12家国际研究机构的16项研究数据分析证实,每周快步走2.5小时可有效降低乳腺癌患者总死亡率。此成果已发表在今年第六期《欧洲流行病学杂志》(Eur J Epidemiol)上(影响因子5.147)。

此项研究证实,乳腺癌确诊前后的运动都可以降低乳腺癌患者的癌症特异性死亡率和总死亡率,确诊后的运动对死亡率的降低要好于确诊前的运动。乳腺癌确诊前中等量的运动可使癌症特异性死亡率下降17%,总死亡率下降20%;而乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%,总死亡率降39%,高等强度运动量可使总死亡率下降48%。

南京市中西医结合医院肿瘤诊疗专家徐大成副主任中医师提醒,快步走是指以每分钟100~120步左右的速度来步行,走步时要达到微喘、还可交谈的地步,身体状况好的人可每天快走8000步,初练者可以从4000步开始,每天逐渐增加1000步。快走时应抬头平视前方,收腹缩臀,脚尖朝前,步幅要大,手臂适度摆动,也可以用力前后摆动,保持呼吸节奏均匀。用步行时间来计算步数是比较方便的,快走10分钟大概是1000步。没有时间锻炼的人可以在日常生活中尽可能多地制造步行的机会,如去超市购物、上下班的路上、周末的郊游等等,每天步行量累计超过6000步一样可以起到锻炼身体的作用。

另外,徐大成副主任中医师介绍说,女性快步走能有助预防癌症,男性也一样,比如每周快步走至少3小时,可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现,那些每周至少快步走3小时的患者,其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。

此外,快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。


(责任编辑:吴芯)

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