(南京市妇幼保健院 史月)9月8日，体操奥运冠军刘璇在网上晒出自己一组孕期组照。照片中，刘璇挺着大孕肚，完成倒立、一字马劈叉等动作，让人惊叹真是“超人妈妈”。这些让一些普通女性都望而生畏的高难度动作，孕妇能做吗?此前有报道称，明星陈意涵怀孕期间每天跑步5公里，何雯娜也曾脚踩瑜伽球，到底什么样的运动适合大肚子呢?
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专家：不提倡孕妇做高难度动作
“不建议孕妇跟风做这样的高危运动”，南京市妇幼保健院产科副主任医师李婵娟表示，“孕妇锻炼是因人而异的，有些明星、运动员们自身身体素质好，但不是每个人都有这种体能条件。李主任指出运动员们的盆底肌、腹部核心等身体基础很好，同时会有专业老师制定个性化孕妇运动方案。普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度，更不要说怀孕时期了。”所有的孕妇运动都应以安全为前提，“比如倒立，如果在没有安全保障的前提下，不稳定可能导致跌倒受伤；孕妇一字马，可能会引起耻骨区域的疼痛，如果在现实中，普通孕妇长期这样运动可能会引起一些风险很大的后果。”
孕期适当运动有好处
我们都知道，适当的运动对孕妇和胎儿来说都是有益处的。适当的运动首先可以提高准妈妈体内胰岛素的敏感性，从而降低并稳定血糖，预防妊娠期糖尿病；其次孕期运动可以促进新陈代谢，更好地控制体重，预防巨大儿的发生；除此之外，孕期运动可以缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠不佳等不适，增强腹肌、腰背肌，学会合理运用呼吸方式，可以帮助顺产分娩，促进产后恢复等。
当然孕期运动也有一些运动禁忌。如果有以下任何情况，则不适合进行孕妇运动：前置胎盘、妊娠期高血压疾病、宫颈机能不全、胎儿生长受限、静脉或肺部的血栓症、孕妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等。为了孕妇和胎儿的安全，如果要进行孕期运动计划，听取医生的建议，同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。
找到适合自己的孕期运动
李主任提醒，孕早期应进行低强度运动，如散步、伸展运动等，动作要做得慢、幅度小，每周至少5次，每次运动时间为20-30分钟。
孕中期可以进行中等强度运动，如游泳、孕妇健身操、固定自行车等，可以增强体质，提高免疫力，增强心肺功能，提高身体的柔韧性，为分娩做好准备。每周可运动4-5次，每次运动时间为20分钟为宜。
孕晚期的运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作，进行盆底肌、四肢肌肉训练，进行分娩呼吸技巧训练。
有些可能压迫腹部或易造成跌倒的活动不适合孕妇，比如如滑雪、体操、爬山、骑马、潜水等，同时应避免在高温或高湿度的环境下运动。
（运营：张爽）
