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没事动动防便秘

2015-05-07 来源:健康时报

(佛山市中医院肛肠科副主任医师 赵英武)现代人工作娱乐常常久坐一个地方,长此以往,容易造成便秘。没事随意换个姿势,或站起来动一动,能有效防止和缓解便秘。

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。因此,建议每隔15~20分钟,站立、拉伸或走动一下。也可在看电视的同时,有意识地做做提肛运动,促进肛门会阴的血液循环。

坐着办公娱乐时,可在屁股下垫个类似小救生圈的减压坐垫,减轻压迫处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,也可减轻血液循环的阻力,减少肛肠疾病的发病机会。

平时坐着没事也可以敲敲大腿外侧的胆经,有助于提神醒脑,缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等操作。

除此之外,在饮食方面,常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,既营养又能促进排便。

酸奶中含有很多丰富的乳酸菌,也可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐前空腹吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。

番薯所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤,一起吃掉更好。

此外,充足的饮水不可少,酒水饮料不能代替饮水。喝些黄瓜、番茄、香蕉、柠檬等纯果蔬汁既能补充水分,又能补充营养。


(责任编辑:吴芯)

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