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疫情期间情绪差、睡不好?医学博士教你三招自我调节

2020-02-20 来源:健康时报网

阅读提要:疫情期间,除了“少出门,勤洗手,戴口罩”之外,普通人还应该注意什么?北京协和医学院博士、《掌控精力——不疲惫的身心管理术》图书作者张遇升提示,居家不妨试试精力管理,适当合理地运动,保证好的睡眠、健康的饮食习惯以及管理好自己的情绪,学会自我调节,可以帮助更好地应对这次的疫情。

面对新冠肺炎疫情,很多人虽然每天宅在家,却总感到身心疲惫不舒服,甚至担心自己被感染。疫情期间,除了“少出门,勤洗手,戴口罩”之外,普通人还应该注意什么?

北京协和医学院博士、《掌控精力——不疲惫的身心管理术》图书作者张遇升提示,居家不妨试试精力管理,适当合理地运动,保证好的睡眠、健康的饮食习惯以及管理好自己的情绪,学会自我调节,可以帮助更好地应对这次的疫情。

第一招

情绪差?正确应对“情绪危机”

很多人在疫情期间有这样的体会:很难专心去做一件事,每天消息刷不停,然后越看越紧张,越难过,感觉没什么事是能让你快乐的。其实这是很典型的“负面情绪危机”。

正视自己的“情绪危机”,张遇升提出几点建议:

第一,告诉自己:下决心专注在我自己能够影响的事情上。

第二,可以通过简单的练习认知到自己的情绪状态,当你意识到自己处于紧张、恐惧、气愤的时候,这种情绪就会消失。分享一个简单的方法:试试把手机放下来,闭上眼睛,感觉自己的呼吸,不断地去感知自己身体的状态,感知当下。当你感觉到“当下”的时候,你的脑子就会形成一种“自动驾驶状态”,会从负面情绪中回到现实。

第二招

运动少?不妨试试居家蹦床

张遇升表示,不妨试试一项适合在家里的运动——蹦床。每天跳两次蹦床,每次跳10~15分钟。蹦床运动量大,可以在短时间内提高心率;其次,蹦床可以让情绪得到发泄,让下垂脑分泌多巴胺,感到快感。

但要注意蹦床的安全须知,以免受伤。如若家里没有蹦床的条件,也没有关系,建议每天保持适当合理的运动量。

第三招

睡不好?呼吸练习帮你放松

最近很多人因为精神紧张睡不好。关于睡眠,张遇升给大家以下三条建议。

首先,原则上不应该经常出门,可自己戴着口罩适当出去晒晒太阳或走路,尽量避免和他人接触。

其次,建议控制家居温度,家里室温不要过高。

第三,让情绪放松下来。除了通过运动,还可以“冥想”来让自己放松。建议通过调整呼吸来进行冥想。对于大脑的放松、情绪的调节和注意力的提高,都有帮助。

如果不习惯冥想,可试试做简单的呼吸练习,就像太极拳里讲的“气沉丹田”:可以大口呼气,让呼吸沉到自己的丹田,每天做10~15次,会让人更放松。


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