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成天伏案脖子紧咋办?健身教练教你放松训练

2018-10-30 来源:健康时报网

阅读提要:如果在电脑前久坐,最容易疲劳的部位可能就是颈部,久而久之会形成一种固定的体态——圆肩驼背,严重的话有可能会颈肩疼痛,胸背疼痛,在“康复界”这种体态被称之为上交叉综合征。

(健身教练 剑 眉)“脖子紧”这种情况更容易出现在成天伏案工作的人群身上。如果在电脑前久坐,最容易疲劳的部位可能就是颈部,久而久之会形成一种固定的体态——圆肩驼背,严重的话有可能会颈肩疼痛,胸背疼痛,在“康复界”这种体态被称之为上交叉综合征。

上交叉综合征是一种不良的体态,但如果不够重视的话,这种不良体态有可能会引起肌肉的受力不均,比如斜方肌中下束、胸大肌、胸小肌、肩胛提肌过紧则有可能引起颈肩酸痛。

感觉脖子僵硬的话,可以放松一下脖子颈椎两边的肌肉,再做一些头部拉伸和放松的动作:

头部各个角度的旋转,带动着颈部肌肉群拉伸,人体颈部左右活动范围大约45度,左右旋转大约80度,后伸大约70度,前屈大约45度。

头前伸的时候,也可以通过头部向后移动来改善,注意是慢慢向后平移,然后逐渐变成双下巴,这是针对颈屈肌的练习,也可以靠墙练习。


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