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八成国人睡不好,助眠最怕乱用安眠药

2019-10-26 12:59:59来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:八成国人睡不好,助眠最怕乱用安眠药
“东奔西跑,熬夜写稿”。“熬夜”是新闻工作者的常态,睡眠困扰成为行业通病。不仅是媒体人,《2018中国睡眠质量调查报告》显示,83.81%的人经常受到睡眠问题困扰。
 
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中国医师协会睡眠医学专委会主任委员叶京英

10月24日,中国记协与人民日报社健康时报共同举办关爱新闻工作者系列健康讲座第三期,中国医师协会睡眠医学专委会主任委员叶京英教授带来睡眠健康讲座,并提醒睡眠问题关乎整体身体健康状态,长期睡眠障碍如不及时治疗,不仅影响智力、记忆力,更会增加患高血压、心脑血管疾病的风险。
 
很常见:瓜子脸更容易睡不好

睡不好的原因非常复杂,一般情况下和作息规律紊乱、睡眠时间不足、环境因素、慢性疾病、精神心理疾病等因素有关。叶京英教授表示,除此之外,一些先天性生理原因也会对睡眠质量带来影响。
 
“很多拥有‘瓜子脸'的中国人,即使不胖也易患上睡眠呼吸障碍。大部分中年时都存在严重的打鼾现象,有些甚至在青少年时就会出现。”叶教授解释到,“‘瓜子脸'这类情况在医学上称为‘小下颌'。因为亚洲人颅面和口腔结构有别于欧美人,比如咽腔狭小、舌体宽厚、下巴短小后缩等生理特点,加上人在睡觉时咽部肌肉组织会松弛下来,同时地心引力会使舌根后坠,从而发生气道堵塞。
 
这些因素导致的睡眠呼吸障碍,不但严重影响睡眠质量,还会导致体内血氧饱和度降低,使身体生长发育和智力发育都受到影响。
 
很意外:越来越多的胖小孩睡不好
 
小孩子呼呼大睡,看起来睡得很香,其实不然。如果孩子本身就很胖,睡觉打呼噜,这并非是睡眠质量好的表现,很可能是得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 “一定不要忽略儿童打呼噜。”叶教授说,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,具体的病因有很多,最常见的病因是腺样体和扁桃体肥大。如果长期不治疗,会引起孩子记忆力下降、生长发育迟缓等问题。得了这个病关键在于早诊早治,需要到正规的医院做睡眠监测来找原因。
 
“中国的肥胖儿童越来越多,伴随的睡眠问题也逐渐增多”叶京英教授指出,“打鼾的儿童中,还有一小部分是由于过于肥胖导致。小胖孩脖子粗短,舌头和咽部黏膜下都比普通孩子堆积更多脂肪,造成气道狭窄,而发生打鼾。最好的治疗方法就是减肥。”
 
很必要:别拿安眠药当“长效药”
 
失眠睡不好,很多人习惯用安眠药来助眠久而久之形成依赖。事实上,在睡眠疾病的治疗中,专家非常不建议单靠安眠药治疗。“安眠药不是每个人或每次吃后都能奏效,有些甚至会感觉心烦意乱、浑身乏力、精神不振等症状”叶教授说。
 
“安眠药一定要在专业医师指导下使用,才可以避免成瘾性。想要健康睡眠,乱用、滥用褪黑素,只会加剧身体负担。”叶教授告诉大家,反复使用安眠药物可导致躯体和精神依赖,在减少或停止用药后,会出现戒断症状,如恶心、呕吐、失眠、噩梦、触觉和痛觉敏感等,严重者会出现肌肉痉挛甚至癫痫发作。
 
“想要睡得好,就要培养良好的睡眠习惯。”叶教授提示大家:适当多晒日光,改变昼夜节律周期;坚持有规律的作息,改善睡眠环境,提高环境的舒适度;白天进行适当活动,控制午睡时间,保持运动和休息的平衡;注意饮食,避免晚餐过于丰盛,睡前避免饮用含咖啡因的饮料及烟酒,避免剧烈运动。(郭钟潇)
 
相关阅读:
*出现下列信号可能是睡眠已经出现了问题:
  • 晨起口干、咽痛;
  • 醒后无恢复感、白天困乏
  • 注意力不集中、记忆力减退
  • 频繁起夜
  • 睡眠易醒或入睡困难
  • 情绪不稳定
  • 原有的慢性病加重,如血压不稳定等
 
*出现睡眠障碍可去如下科室就诊:
  • 睡眠医学中心
  • 睡眠专病门诊
  • 睡眠呼吸障碍专病门诊
  • 精神、心理门诊
  • 神经内科
  • 身心医学科等科室挂号就诊
 
*出现睡眠打鼾伴随憋气去如下科室就诊:
  • 耳鼻咽喉头颈外科
  • 呼吸科
 
编辑:荆雪涛
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