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不孕不育的人越来越多?5个备孕细节,准爸妈别忽视

2019-10-12 11:31:32来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:不孕不育的人越来越多?5个备孕细节,准爸妈别忽视
想要成功怀上宝宝,备孕是一个很重要的环节。这里有5个备孕原则,准爸妈可以收藏。
 
别错过最佳生育期
 
女性最佳生育期是24-29岁。这个时期的女性往往生理和心理都比较成熟,卵子质量相对较高,怀孕风险相对较小。
 
而男性的最佳生育期则为27-35岁,这个时期男性精子质量处在高峰期,同时也更有生活经验,有能力抚育孩子。
 
如果想顺利怀上宝宝的话就最好在身体还年轻时准备,要遵循自然规律。
 
把握最佳受孕季节
 
最好抓住在七、八月份受孕。
 
因为这个时期风疹、流感等流行性疾病的发病率相对较低;而这个时期怀孕,正好也能让孩子赶在来年的四、五月份出生,气候温和,有利于妈妈的身体恢复和宝宝的喂养、护理。
 
以前还有种说法认为女性冬天怀孕不好,因为宝宝容易营养不良;但其实现在一年四季市面上都有新鲜的蔬果,并且物质极大丰富,只要妈妈饮食均衡,就能保证胎儿营养的需求。
 
最佳的受孕季节我们能把握则把握,实在不行的话也不必给自己太大压力。
 
避开不良妊娠高危因素
 
妈妈身体健康与否是宝宝身体康健的基础,并且关乎到他的一生,一旦准备要宝宝,作为妈妈就一定要维持身体健康的状态,比如控制自己的孕前体重。
 
肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,所以备孕妇女应通过平衡的膳食和适量运动来调整体重,而并非一味节食减重,损害健康。
 
孕前适宜体质指数(BMI)范围为18.5-23.9,如果你正在备孕,可以马上来自测一下,看看自己的体重是否在适宜范围内。
 
备孕开始就保持均衡饮食
 
最好在怀孕前的三个月就开始补充叶酸。
 
但怀上宝宝的时间往往很难拿捏得准,所以可以从开始备孕的那天起保持均衡饮食,丰富食物的种类;如果确实很难做到,则可服用复合型维生素和矿物质片剂,每天一片即可。
 
另外,备孕的时候我们应该常吃含铁丰富食物。含铁量多、易吸收利用的食物有:瘦肉、动物肝脏、动物血、蛋类等,其中动物血、肝脏及红肉铁含量及铁的吸收率均较高。
 
孕前6个月远离吸烟环境
 
良好的身体情况和营养是成功孕育新生命最重要的条件,而良好的身体状况和营养要通过健康的生活方式来维持。
 
怀孕前6个月,夫妻双方应戒烟、戒酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;而且要遵循平衡膳食的原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;并保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症。
 
有条件时,备孕女性应进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周炎、智齿),避免带病怀孕;
 
同时,保证每天至少30分钟中等强度的运动,规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。
 
最后,大家一定要相信自己,当你准备好一个健康的身体,良好的心态时,你也一定能顺利怀上可爱的宝宝,开启人生新里程。
 
本文来源:
据微信公众号“临床营养关阳” 2019-10-11《不孕不育的人越来越多?Get这5个备孕原则,让你成功接好孕》ID:LCYYGY 已获授权转载,有删减。

 
编辑:荆雪涛
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