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秋季出游,如何护好颈腰?记住五句话

2019-10-07 18:38:52来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:秋季出游,如何护好颈腰?记住五句话
本文专家:
孙武权:中华中医药学会推拿分会秘书长、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任,教授
 
秋高气爽,出游去吧!对一些有颈痛腰痛的人,会有点担心自己身体是否吃得消。其实,即使脊柱没毛病,长途旅行也需要注意保护自己的脊柱。这些小贴士,您可记住了。
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姿势:坐着颈腰部加个小枕头

大部分人在旅行途中是坐位状态,对于腰痛或者颈痛的人来说,坐位时,腰部或者颈部应该有个坚实的支撑,可以找一个合适的靠垫或者颈枕。
 
习惯:两个小时换个姿势

姿势再好,习惯不好也会对脊柱造成伤害,比如长时间保持某种姿势不动。所以,连续坐位或者其他体位超过两个小时,需要起来走走或者变换一下体位。开车的应该要找个服务区休息一下。如果自己开车,应该采用防御性驾驶技术,尽量避免急刹车。
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运动:剧烈运动暂停一下

出门在外,运动量增大,一些剧烈运动就不要再做了或者减量,除非有专业人员指导。在车上或者飞机上,可以做些拉伸运动,一般不做力量性的训练。
 
在车上长时间坐位而又无法起身站立行走活动时,如遇到堵车,车速缓慢,行车时间明显延长,可以试着在座椅的两边找到合适的支撑点,用手撑住,把上半身撑起,腰以下放松,把腰椎悬挂牵引一下,对一些有腰椎间盘突出症的人来说,可能会缓解一些不适。不过这需要量力而行,安全第一。
 
温度:乘车贪凉伤脊柱

在一些交通工具的狭小空间里,会形成一个小气候。如果有的人贪凉,空调温度开得很低,就可能使得脊柱处于低温状态,肌肉容易收缩紧张,血液循环和代谢也会受到影响,会加重脊柱的不适。
 
而温度过高,也会使得出汗增多,如果不能及时补充水分和盐分,会对脊柱相关组织的代谢产生影响,一旦电解质出现异常,也会影响到肌肉的收缩功能和神经的传导功能,容易使脊柱出现损伤。
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保护:腰不好选前排座位

不建议长时间佩戴颈托或者腰托,但是对于腰痛或者颈痛的病人,长途旅行时,还是有必要通过腰托或者颈托对脊柱进行适当的保护。
 
在高速行驶的交通工具中,尤其是汽车上,如果在车上打瞌睡,颈托或者颈枕是有效的保护手段,同时注意,无论是坐前排还是后排,都必须绑好安全带。
 
为避免颠簸对腰椎病人造成的损害,尽量选择靠前的座位。
 
不论是颈痛的病人还是腰痛的病人,由于力的传导,提拿过重的行李都会对脊柱造成伤害,要会适时地寻求帮助。
 
本文来源:
据微信公众号“上海岳阳推拿”2019年9月29日《脊乐科普第0019篇 | 长途旅行如何保护脊柱》 已获授权转载,有删减。

 
编辑:郑帆影
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