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睡前吃什么有助于睡眠?

2019-09-26 18:03:59来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:睡前吃什么有助于睡眠?
同样是睡觉,差距咋这么大?

别人躺下几分钟就入睡,自己翻来覆去都睡不着!

别人睡一觉到天亮,自己总是梦境连连,有点动静就醒!

别人醒后神清气爽,自己却像没睡一样,仍疲惫不堪!

……

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那么,睡前做些什么才能有助于睡眠?

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛介绍,梦是人的神志在夜晚的延伸。如果晚上做梦太多,则提示人的心神在白天消耗太过,心气不足,此时应及时调理心气。

推荐一个小方:每晚取25克花生叶(干品10克即可),再配上5枚大枣,浮小麦20克,用水煎服,一次服用200毫升,每晚临睡前服下。

花生素有“长生果”的美称,但很多人不知道,花生叶药用价值也很高,是“天然安神药”!古人观察到花生叶“昼开夜合”的生物特性和人类日出而作,日落而寝的作息规律同步,所以认为花生叶有助于睡眠。现代药理也证明,花生叶含有某种近似人体内“睡眠肽”之类的促睡眠药物成分。

大枣补血,白天损耗气血,通过补血也可以起到安神效果。浮小麦归心经,也可养心安神。这三味药中大枣和浮小麦都比较常见,花生叶如果收集不到,可以用花生壳代替,不过药量要加倍。取花生壳50克,水煎即可。

除花生有助睡眠外,人体还有3个安神穴:内关、神门、三阴交。内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天睡前按揉5~10分钟,也可以安神定志。

编辑:王小磊 齐钰
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