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三个问题评估睡眠好坏!睡不好,试试这五招

2019-09-17 09:56:28来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:三个问题评估睡眠好坏!睡不好,试试这五招
睡不好,试试这五招。点击查看专家详解↑  
 
受访专家:郭兮恒,主任医师。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任,中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员

擅长:呼吸和睡眠呼吸疾病、顽固性鼾症、顽固性失眠、睡眠行为障碍等疾病。烟草控制与戒烟。

出诊时间:周一上午、周二上午、周三上午、周四上午
 
睡眠障碍确实成为现实社会当中非常突出的问题,并且随着生活节奏的加快,年轻人发病的比例也在逐渐增加。
 
三个问题评估睡眠好坏
 
你睡得好不好?北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授教你三个问题评估。
 
第一个问题是在什么时机去睡觉?正常人睡眠的时间应在晚间十点钟,这是最佳睡眠时机。

第二个问题是睡眠持续时间有多少?正常成年人每天应该睡够7到8小时的睡眠。

第三个问题是醒后感受如何?醒后的感受直接反映出来睡眠的质量好坏。
 
五大方法应对睡觉难题
 
·暗示疗法
 
病人当中有60%以上的原因,可能都跟心理和精神因素有关系。这样的人往往有一个共同的特点,容易被暗示。利用易被暗示的特点,给他一些积极因素或是正向暗示,改变睡眠问题。
 
·呼吸疗法
 
情绪焦虑者睡眠时容易出现呼吸节律的紊乱,很难能够安静的进入到睡眠的状态。
 
这样的病人,怎么能心情平静下来?睡时需关注呼吸的每个动作,如如何吸气,如何从吸气转换为呼气,再从呼吸再转换为吸气,周而复始。在呼吸变得规律时,睡意也就来了。
 
·酸枣仁调理法
 
临床中很多病人成功通过服用酸枣仁改善睡眠。具体怎么使用?建议请专业医生来进行辨证论治,根据睡眠问题的特点来进行选择和使用。
 
·运动锻炼法
 
运动和锻炼,对睡眠一定是有积极作用的。建议睡眠前两个小时尽量避免一些剧烈运动,尽量做一些有氧运动。
 
·药物疗法
 
很多睡眠障碍的病人,不可避免的要用一些调节睡眠的药物,这些药物绝大多数都是处方药,没有专业医生的处方是不能服用的。
 
编辑:郑新颖  编导:李浩
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