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午睡压的手麻怎么办?一个动作立即缓解

2019-05-06 14:19:45来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:午睡压的手麻怎么办?一个动作立即缓解
不少人睡觉时常喜欢“以手当枕”,一觉醒来,却手麻难受无法动,怎么办?
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郑州市第一人民医院神经内科三病区主任张延军教你一招快速缓解——夹脊
 
具体方法:坐在椅子前三分之一的地方,两只手放在身后,支撑身体,上半身微向上拱起,会感觉到后背很紧,两肩用力向后夹,让后背更紧张一些,会有点儿疼,坚持10~30秒,然后放松10秒。反复做10次。
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夹脊不仅可以缓解手麻,有空时做下,颈椎和腰椎也跟着受益,疲劳状况也会得到大大的缓解。
 
正确午睡这样做
 
午睡起来后感到胳膊酸胀发麻,是因为长时间保持一种姿势。胳膊的尺神经负重受压后,血液流通受阻,导致局部缺血,引起酸痛麻木。因此,不想手臂发麻,正确午睡才是正道。
 
姿势:最好向后仰躺
 
午休最好还是采取卧躺的方式,但如果是在办公室午休或在车上睡觉时,不提倡向前趴着睡觉,可采取向后仰躺的姿势稍作休息,并且,一定要为颈椎找到扶托点。
 
可以在颈部后面垫一个卷裹的衣服,或是U型颈舒枕,再向后仰躺。
 
时间:15-30分钟最好
 
午睡一般15至30分钟最好,这样对精力的恢复是很好的。午休结束后,做做伸展运动,有效缓解局部受压,帮助血液流通。
 
本文参考资料:
①《健康时报》2019-05-03《手麻了?试试夹脊》
②《健康时报》2013-06-13《健康午睡应有度》
③《健康时报》2016-10-18《午睡最好向后仰躺》
④《健康时报》2016-07-05《午睡,别趴坏了手臂神经》

 
编辑:郑新颖
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