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这么午睡能养肝!专家送你一份科学午睡时间表,家人都能用上

2017-06-28 11:39:20来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:这么午睡能养肝!专家送你科学午睡时间表,家人都能用上
本文专家:
北京协和医院呼吸内科主任肖毅
南京市中西医结合医院治未病专家徐大成副主任中医师
南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师陈志忠
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
东南大学附属中大医院康复科副主任医师 夏扬
 
 
中午不睡,下午崩溃!然而午睡得时间长了,起来后手脚发麻、头昏脑涨、精神不振,你有过这种感觉吗?午睡到底怎样睡才健康?
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时间:半小时左右最适宜 

午睡时间并不是越长越好,半小时左右最适宜!
 
10~20秒。很多白领因为工作原因,中午经常不能午休,但即使忙里偷闲,闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。比如疲乏时,不妨微微合上眼睛休息10~20秒,会使你快速“充电”,消除疲劳,恢复精神。
 
2~5分钟。别小看这短短几分钟的“微午休”,有时对解除疲劳有惊人的效果。由于上班族每天任务较多,记忆力日渐衰退,常会忘事。此时闭目静养几分钟,待全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
 
20~30分钟。如果你需要加强长期记忆,最好选择这个级别的午睡。此外,这个级别的午睡还能保养肝脏。因为吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动,如果再行走、运动,又会有一部分血液流向手足,肝脏处则会出现供血量不足的情况,它正常的新陈代谢活动就会受到影响。因此,饭后闭目养神20~30分钟,能保养肝脏、促进消化
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40~90分钟。这种午睡时间有点长,有时反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。如果想睡长点时间,建议将睡眠期延长到1至1.5个小时,这样能完成整个睡眠周期。
 

姿势:最好U型枕靠着睡 

很多人午睡都只是趴在桌上睡一会,这部分人也被称为是“桌趴族”。趴着睡并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
 
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。
 
如果趴着睡,可以使用抱枕垫着,以缓前臂受压。午休结束后,做做伸展运动,通过牵拉可以有效的缓解局部受压,帮助血液流通。一旦有酸胀麻木现象,并且长时间没有知觉,要尽快就医,以免耽误治疗时间。
 

三种人午睡要注意 

对于体重超标、血压很低、血液循环系统严重障碍的患者来说,饭后午睡,会使皮下血管扩张,血流增加,加之饱餐后血液又要涌向消化器官消化食物,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,导致脑供血量的下降,有诱发脑梗塞的危险。那么如何午睡呢?
 
不妨改在餐前睡  餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者,可以改在午饭前小睡30分钟,或适当延后午饭的时间,既能减少脑梗塞的危险,又能得到休息,消除疲劳。
 
头高脚低侧着躺  午睡时,宜采取头高脚低侧卧睡姿,以减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹,以免引起脑部缺血。
  
睡前忌服降压药  切忌在午餐后立刻躺下,应休息15分钟至30分钟后再睡。此外,高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。
 
睡后按摩加喝水  起床后,别马上起身活动,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩,防止眩晕。下床后,喝一杯白开水,以补充体内水分。
 

不能午睡试试这个方法 


如果没有时间午睡,不妨试试以下方法,这个简单的操作,可以让你养精蓄锐,精力倍增。
 
将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上。但是注意不要覆盖鼻子和嘴,以保证通畅的呼吸。扣在眼睛上的手指注意要紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间都不要漏光。
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魏倩制图

这样做可以人为地短时间地给自己创造一个无光的环境,减少刺激,更好地让自己的大脑得到休息。
 
这个小方法每次进行五六分钟即可。
 
 
内容综合自《健康时报》2011-09-29《健康午睡也分级》、2012-09-13《心血管不好午睡记个顺口溜》、2013-06-13《健康午睡应有度》、2015-06-11《不能午睡试试这招》

编辑:步雯

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