当前位置:首页 > 时报检索 > 客户端 > 正文

一发作就要命!心梗脑梗这么防

2017-02-21 22:23:18来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:饭后是心梗、脑梗高发期!提醒家里老人这么防范,别大意
猛回头、扭腰、弯腰够脚面、仰卧起坐、躯干扭转、爬楼梯、站着穿裤子穿鞋、倒走、猛起床、弯腰取重物、用力排便……当所谓的“医学科普文章”告诉你,65岁以后,这10个动作统统别做,否则“一个动作会令心脑血管崩溃”,你怕不怕?
\
近来,这篇网文可谓刷爆了中老年朋友的社交圈。这篇“爆文”真的科学吗?又有哪些真正靠谱的血管保护要领?且听专家道来。
 
blush盲目担心不如做个科学测评
中老年朋友之所以让这篇“爆文”刷了屏,原因在于近年来心脑血管意外很常见,担心心梗、脑梗等威胁性命的风险发生在自己、家人或朋友身上。
 
广东省医师协会心脏重症分会主任委员张斌指出,这10个动作里,多数风险在于不当运动或行为可能导致骨折,有的可能与血管风险沾点边,哪来的其中一个动作一做就直接导致血管崩溃?此外,“65岁以后”这种界限说法最不靠谱,不能一概而论。
张斌强调,与其担心“低个头、弯个腰、起个床”就会“心脑血管崩溃”,不如到医院做个专业的心血管病风险预测,医生会给出一份十年内心血管病发生的风险预测,比如20%,那就很高了,再进行上述针对性的防与治。
 
●与其担心“低个头、弯个腰、起个床”就会“心脑血管崩溃”,不如到医院做个专业的心血管病风险预测,再进行针对性的防治。
 
●日常预防心脑血管病,这三招最靠谱:保暖、少食多餐、适当锻炼。

 
blush保暖工夫很重要
对于中老年人来说,保护血管,先要做好一年四季的保暖工夫。室内生活环境,建议保持在20℃~25℃ 为最佳。防“倒春寒”,中老年人尤其是有基础病的,千万不能受冻,以防激烈的生理反射,机体代偿性不够,血压飙升。身体保暖部位,着重在可散热的脸、脖子、手、头等,天冷时,可戴帽子、围巾、手套。
\
特别要提醒的是,往往一些心血管病患者倒在了浴室里,水不要过热,不要浸泡时间太长。洗澡水温度要适宜,太冷易产生应激反应,太热产生大量热水汽,局部气压过低,易发生晕眩。
 
blush饮食半饱 少食多餐
很多人不知,饭后是心脑血管意外的高发时段。饭后,神经中枢会接受指令,调配血液供应到胃、肠等消化系统,这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。因此建议,心脑血管重点防护人群,饮食务必要注意少量多餐,最好每餐只吃半饱,餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。
 
中老年人饮食要清淡,严格控制盐,可多吃香蕉、番茄、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物,可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。
 
blush适当适度户外运动
运动锻炼,可有效提高机体抵抗力,春季乍暖还寒,中老年人晨运,最好延至9~10时。
 
中老年人运动贵在坚持,如快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞等运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。在锻炼把握上,患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人,一定要注意运动适度,一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180mmHg,就不应到户外运动,心脏不适者也尽量避免剧烈活动,心跳有早搏现象,不应当跑步。
 
(内容综合自《健康时报》、《广州日报》)
 
编辑:王小磊
\

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈