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冬天情绪低落?这是病,得治!

2015-11-13 16:00:42来源:健康时报客户端|分享|扫描到手机
阅读提要:冬天总情绪低落、嗜睡、贪食,你是患了“冬季抑郁症”!
寒风瑟瑟,草木凋零,冬季就这样大张旗鼓地来了。很多人选择了在室内窝着,可有些人却因此变得情绪低落、嗜睡和贪食,对所有事情兴趣降低,不少人的这些症状还要一直等到几个月以后,冰雪融化、大地回春,才会逐渐消失。
 
如果每年你都是这样,就要当心自己是不是患上了“冬季抑郁症”。

 
冬季抑郁症,又称“季节性情绪失调症”,是指因天气的变化而产生的一种抑郁症。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性,尤其以性格内向型的人居多。
 
英国前首相丘吉尔就备受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁称为“黑狗”,而每到冬天,这只“黑狗”便会更加张狂,让丘吉尔痛不欲生。

 
冬季抑郁的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少),造成情绪与精神状态紊乱。最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。
 
一位60多岁的妇人,以往身体挺好,每天天不亮就出去锻炼身体。可入冬以来,她的情绪变得特别低落,一向爱干净的她,家务活也不想做,连最疼爱的孙子她也懒得搭理,每天呆坐在家里,还说活着没有意思,最后被诊断为“抑郁症”。
 
老年人松果体老化、钙化和退化,其内分泌功能较原来减弱2/3以上,而女性大脑合成5-羟色胺(5-羟色胺缺少的话会患上抑郁症)的速率仅是男性的一半,也因此老年女性更容易患上抑郁。

除了老年人以外,一些室内工作者也要注意冬季是抑郁症高发季节,由于气候寒冷,室外活动减少、生活单调、对什么也不感兴趣,也会加重抑郁情绪。
 
对于这种有季节性情感障碍的人,建议在寒冷的冬季里多找朋友聊聊天,多参加一些社交活动。老年人在家也要多开窗通通风,在暖和一点的时间段尽量到楼下、小区里走动走动。如果自觉情绪难以调节已经影响到自己的生活了,那么就要及时寻求专业的心理帮助。
 
(作者:国家二级心理咨询师  蒋世福)
 
“冬季抑郁症”怎样预防?
 
加强体育锻炼。通过锻炼使体内新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,使人情绪开朗、精神愉快。
 
增加光照时间。多晒晒太阳,多做户外活动,对预防忧郁症有很好的效果。
 
注意营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。
 
编辑:步雯
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