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34.5%的人有睡眠障碍!河北省睡眠调查报告出炉

2019-03-25 16:11:06来源:健康时报网|分享|扫描到手机

(健康时报记者 董颖钰) “好睡眠是因人而异的,并不是大家都必须睡够8小时。”河北省第六人民医院院长栗克清表示,睡眠的质量高与低,不取决于睡多久,而是取决于第二天的感觉。如果第二天头脑清醒,反应灵敏,动作协调,有“充满电”的感觉,那就是好的睡眠。

睡眠的过程是一个体力精力恢复的过程,第二天感觉良好,不影响自己的社会功能就可以了,不一定必须睡够7~9个小时,有自己的规律就好。“比如我,每天晚上看完电视十一点半睡觉,早上五点一刻左右起床,基本常年如此。”栗克清院长说。

3月21日,河北省第六人民医院发布《2018年河北省睡眠觉醒障碍流行病学调查报告》。报告显示,河北省睡眠障碍的总体患病率为34.5%,其中失眠在各类睡眠障碍中的患病率是最高,为18.3%。而且女性失眠患病率显著高于男性,少数民族显著高于汉族,农村高于城市,随着年龄的增加,存在失眠者也随之增加,学历越低,收入越低,存在失眠者越多。

要建立睡眠和床的关系

小时候父母教我们,睡不着就“数羊”,但越数越精神。“对于失眠的治疗,我不提倡用药,最好是从认知行为上进行调整和矫正。”栗克清院长表示,首先,要建立起睡眠和床的关系,要明白床就是用来睡觉的,其他的事情不要在床上做。

很多人会在卧室里装电视,睡前玩手机,这都会大大影响睡眠质量。英国一个研究表明,睡前看手机的人与看书的人相比,睡眠平均会延迟一个半小时。

大脑对于日光和手机蓝光是区分不了的,且大脑分泌褪黑激素(一种控制身体昼夜节律的激素)的时间是在晚上十一点到凌晨一点之间,过了这段时间大脑褪黑激素的分泌就会延迟,睡眠就会受到影响。因此,睡前要减少躺在床上玩手机的时间。

做点轻体力运动更好眠

“如果晚上躺在床上二十分钟还睡不着,建议不要强求,先起床做一些轻体力的劳动,或者看看书,听听轻音乐,吃点甜点或水果,感觉有困意了再睡。”栗克清院长表示。

很多人越睡不着越焦虑,越焦虑神经中枢越兴奋,越兴奋就越睡不着,久而久之就会陷入恶性循环。比如有些患者就看到床就害怕,觉得紧张。

白天也可以进行适当锻炼,不管是羽毛球、广场舞还是其他运动,选择一个适合自己的运动方式就好。

另外还可以采取一些睡前放松的方法。例如躺下后先用舌头顶住上颚,然后按照从头到脚的顺序,在自我暗示的引导下放松全身肌肉,利用这种放松方法一些人几分钟内就可以入睡。

有睡眠障碍挂睡眠门诊

报告显示,河北省睡眠障碍的就诊率偏低,仅为6.18%。很多人有了睡眠障碍觉得不是什么大问题,忍着迟迟不去就诊,未得到系统有效的治疗。研究显示,长时间失眠老年痴呆的发病风险会比一般人增加50%。

“很多人会以为老年人不需要那么多睡眠,其实不是那么回事。”栗克清院长介绍,老人不是不需要睡眠,而是随着年龄的增长,睡眠的功能下降了。

一些急性短暂的失眠是可以自我调整过来的,没有必要就诊。但如果出现一周之内有三天失眠,这种情况满一个月就构成了失眠诊断标准。此外,白天头晕脑胀,睡眠问题已经影响到学习、工作和社交的时候,也要及时到医院就诊。

现在很多综合医院都设立了睡眠医学中心,患者可以到相关专病门诊就诊。如果周边的医院没有睡眠医学中心或睡眠门诊,比较常见的是到神经内科就诊。

(责任编辑:邢美晨)

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