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晒太阳补充维生素D?几分钟就够了 涂防晒霜更重要!

2017-08-29 16:21:42来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:户外野餐、游泳和度假的时间到了!你可以通过游泳、园艺、徒步旅行或者与朋友、家人一起户外运动来获得健康。晒一点太阳可以增加你的维生素D,但别忘了避免太多的日晒,在癌症预防中,这可是头等大事。

户外野餐、游泳和度假的时间到了!你可以通过游泳、园艺、徒步旅行或者与朋友、家人一起户外运动来获得健康。晒一点太阳可以增加你的维生素D,但别忘了避免太多的日晒,在癌症预防中,这可是头等大事。

暴露于紫外线(UV)射线是皮肤癌的诱因之一,也是美国最常见的癌症。今年,估计有87000个新黑色素瘤病例,但是可以采取预防措施来降低你的风险。

小编为你揭露了最常见的关于防晒和保护的误区!

误区一:在阳光充足的时间里摄入足够的维生素D很重要。

事实:你的皮肤暴露在阳光下确实会产生维生素D,但你不需要在外面呆很长时间。时间取决于这几个因素,包括你的皮肤颜色和所处的时间。根据美国国家医学图书馆的说法,大多数人不涂防晒霜的情况下,每周两次5到30分钟的“日光浴”就能获得足够的维生素D。时间更长就建议你涂防晒霜了。

误区二:如果阴天就不需要防晒霜了。

事实:阴天还是会有阳光的。紫外线能穿透一些云层,所以太阳还会损害你的皮肤,甚至在多云、凉爽的天气里也会晒伤。即使太阳被云遮住了,还是要继续使用防晒霜(至少SPF 15或更高)。

误区三:我的化妆品有防晒成分,所以我不需要再涂任何东西了。

事实:化妆品中含有SPF值至少为15的防晒成分是有帮助的,但在阳光下游泳或出汗后几小时后你需要继续涂防晒霜

误区四:我只在外面呆一个小时,所以不必担心晒太多的太阳。

事实:太阳光会在短短15分钟内损害你的皮肤,所以即使是外出很短的时间,也要在出门前提前做好防护措施,。

误区五:我戴着棒球帽和T恤衫,所以我并不怕晒。

事实:棒球帽不能保护你的耳朵和脖子,所以建议选择宽边帽子。T恤防晒的SPF等级低于15,所以还是建议使用其他类型的保护。(王月明编译自美国癌症研究学会)

  原网址:http://www.aicr.org/enews/2017/07-july/enews-sun-cancer-myths-facts.html 

(责任编辑:王月明)

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