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要加强孩子心肺功能?多跳绳!

2015-04-27 14:41:04来源:羊城晚报|分享
阅读提要:许多老师和家长都有这样的体会,现在的孩子,体质(特别是心肺功能)大不如以前的孩子,跑个800米动不动就会晕倒或严重不适。

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许多老师和家长都有这样的体会,现在的孩子,体质(特别是心肺功能)大不如以前的孩子,跑个800米动不动就会晕倒或严重不适。如何才能提高孩子 的体质?记者从近日召开的第17届中国南方国际心血管病学术会议上了解到,“跳绳强心”项目在香港的中小学校推行16年了,取得的效果非常好,深受孩子、 老师、家长的欢迎。广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出,跳绳对改善孩子的体质,特别是心肺功能非常有帮助,内地的中小学可以借鉴。

跳绳,强心健体还增高

谭 宁介绍说,跳绳是一种极其简单、有效、方便的运动,对青少年的身体发育尤其有益。首先,跳绳可以增强心肺功能,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保 持强壮和健康。其次,青少年正处于生长发育期,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,并能刺激生长激素分泌,促进身高,增进器官发育。当然,跳绳 还可以锻炼肌肉力量及耐力,保持健美的形体,并能使动作敏捷,稳定身体的重心,活动和运动时不容易受到损伤。另外,很多青少年有肥胖的问题,跳绳是一项有 氧运动,连续性跳绳可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

 

跳绳半小时=慢跑90分钟

跳绳运动是一种安全 的运动,很少有运动伤害的发生。初学时,仅在原地跳1分钟,等身体适应后延长到3分钟、10分钟,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑 90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳即可。

跳绳时不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳一两百下就可以稍作休息。若要达到最佳的减肥功效,每分钟最少要跳70次以上。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常再停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作,放松腿部肌肉,才算是真正结束运动。

特别提醒

成人坚持一项运动可以凭毅力,而要让孩子长期坚持某项运动,必须增加运动的趣味性。家长在教会孩子基本的跳法后,可让他们调整更多“花样”。如果能有两个或多个孩子一起跳则效果更佳,孩子们之间可以互相竞赛、互相配合,这样运动更有趣味。

(责任编辑:李娟)

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