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邓小平戒烟四部曲

2014-10-31 15:51:07来源: 健康时报|分享
阅读提要:邓小平年过八十仍思路清晰,精力充沛,除了与他规律生活、健康饮食等良好生活习惯息息相关外,也要归功于他晚年下的一个重要决定——戒烟!邓小平之前也是爱烟之人,他戒烟经过了四部曲:改变、适应、认同、坚持,也留下了许多有趣的轶事。

受访专家:北京同仁医院呼吸内科主任,戒烟门诊主任医师孙永昌

(健康时报实习记者 黄夏歆)最近央视热播的《历史转折中的邓小平》引起广泛热评。邓小平年过八十仍思路清晰,精力充沛,除了与他规律生活、健康饮食等良好生活习惯息息相关外,也要归功于他晚年下的一个重要决定——戒烟!邓小平之前也是爱烟之人,他戒烟经过了四部曲:改变、适应、认同、坚持,也留下了许多有趣的轶事。

改变:

认清问题,从爱烟到戒烟

众所周知,邓小平爱抽烟,有一次在人大会议上吸烟,有人大代表给他递条子,希望他为了健康不要吸烟。邓小平曾开玩笑表示:“像我这样的人,没有其他的嗜好,只是抽抽香烟。而且年纪这么大了,何必再戒除呢?如果因抽烟而缩短寿命,也只好认了。”

但到了一九八八年底,曾为邓小平做过保健工作的陶寿淇教授在去看望邓小平时,看到他正在抽烟。陶教授认为近90岁的年龄仍然吸烟总不是好事,建议他戒烟。小平同志说:“不抽也可以。”说罢把烟蒂丢进烟缸里。从那以后他再也没有吸过烟。

专家点评:

有很多人像邓小平之前的想法一样,认为年纪大就没必要戒烟了。实际上无论年龄大小,都应该戒烟,而且越早戒烟越好。

吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早,吸烟相关疾病和死亡的风险越大。与吸烟有关的致死原因中慢阻肺占45%,肺癌占15%,食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中等疾病各占5%~8%。想要戒烟的人,要认清戒烟的危害,写下自己觉得应该戒烟的原因,在戒烟过程中每天把这些原因看一遍。

适应:

借助零食,转移注意

对于一个有长期“烟史”的人来说,戒烟无疑是一件十分煎熬的事情。刚开始的时候,邓小平也感到很吃力,烟瘾上来了,他觉得心里发慌。为了不使戒烟半途而废,他就吃鱼皮花生,以求转移注意力。

专家点评:

邓小平吃花生转移注意力的方法是很正确的。抽烟的人长期抽烟对尼古丁依赖后,突然不抽烟,心理上往往会比较急躁,难以坚持,可以吃花生、瓜子、口香糖等零食转移注意,使人从吸烟的欲望中脱离出来。

戒烟后要找到不吸烟的替代办法如通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果之前喜欢早饭后抽一支烟,那么可以改成早饭后喝杯茶。

认同:

家人配合,监督戒烟

1989年2月初,苏联外长谢瓦尔德纳泽来华访问,为钱其琛向邓小平汇报情况时,“老烟民”邓小平就习惯地伸出右手,在右侧茶几上摸了摸,似乎是想拿支烟抽,坐在他身旁的小女儿邓榕发现这个动作后,立即进严厉地说:“爸,不是说好了吗,不能抽烟!”成功制止邓小平吸烟。

专家点评:

戒烟时家人很重要,在家人的帮助下,戒烟率会提高,因为家人能在吸烟者焦虑时给予安慰和鼓励,并帮助他减轻身心所承受的压力。想抽烟时,家人可以给一些提醒,一起聊聊天,散散步,转移注意力。

另外,家人应有效地督促戒烟者实施戒烟计划。戒烟有许多不同的方式,医生提倡一次性把烟戒掉,但有的人可能很不适应,那么也可以采取渐进式戒烟,就是逐渐减少吸烟量,直至完全戒掉。例如,戒烟初期每天记录抽烟的时间和次数,尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。并且在一包烟没有抽完以前,绝对不要买第二包烟。

坚持:

严于律己,成功戒烟

1986年英国女王伊莉萨白二世对中国进行了国事访问,邓小平在钓鱼台国宾馆宴请她时,一根烟也没有抽。事后,伊莉萨白二世在信中,特意提道:“但愿未吸一支烟没有使你太难受!实际上我们都不会介意的。”可见,英国女王都对邓小平在长达四五个小时的控烟自制力感到很意外和由衷敬佩。邓小平在这次表现出来的非凡自控力,也为他晚年成功戒烟打下基础。

专家点评:

戒烟人的意志力一定要很坚决,要认识到抽烟的危害,在戒烟过程中有困难,也可以通过戒烟药来辅助戒烟。在戒烟过程中,邓小平表现出强大意志力和自控能力,最终成功戒烟。

意志力对于一个戒烟的人十分重要。烟民下决心戒烟需要寻找一个重要的理由。如自己要改善健康,妻子怀孕,关怀家人幸福健康等。

对于吸烟年数长久,已对吸烟形成生理上、心理上和习惯上三重依赖的烟民。缺乏准备而突然戒烟,可能会使其感到十分难过,难以适应。这时可以到医院的戒烟门诊寻求心理辅导以及有效戒烟药物的帮助,减轻戒断症状,促使戒烟成功。

(责任编辑:赵瑞)

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