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怎样降低痴呆症风险?世卫组织提出12项建议!

2019-05-27 15:23:43来源:健康时报网|分享|扫描到手机

(健康时报网端部记者 孔天骄)预防痴呆症有指南了!近日,世界卫生组织(WHO)发布了最新的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》,指出定期锻炼、不吸烟、避免有害饮酒、控制体重、健康饮食以及保持健康的血压、胆固醇和血糖水平,可降低痴呆症风险。

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世界卫生组织《降低认知衰退和痴呆症风险指南》截图

据世卫组织统计,目前全世界大约有5000万人患痴呆症,每年有近1000万新发病例,预计2050年患者人数将达到1.52亿。为应对这一日益严峻的健康挑战,并根据汇集的相关问题,《降低认知衰退和痴呆症风险指南》提出12项预防痴呆的建议:

身体活动:通过步行、骑车、做家务、运动等休闲活动,以降低认知衰退风险。每周至少150分钟中等强度有氧运动,或至少75分钟高强度有氧运动,或中等和高强度的等效组合。

戒烟:向使用烟草的成人提供认知行为疗法、尼古丁替代疗法等戒烟干预措施,除改善心血管疾病、呼吸系统疾病、焦虑抑郁等健康益处,戒烟还可降低认知衰退和痴呆症风险。

营养干预:推荐健康、均衡的饮食。多吃果蔬、鱼、海鲜、豆类、坚果类及谷类食物,烹饪时尤其提倡用橄榄油。新指南不主张使用维生素或膳食补充剂预防痴呆。

酒精使用:应减少或停止饮酒。大量证据表明过量饮酒是导致痴呆和认知能力下降的危险因素。过量饮酒是全球致残的主要原因之一,也是包括痴呆症在内的200多种疾病的直接原因。

认知干预:进行认知训练。研究表明,增加认知活动可能刺激或增加认知功能的保留,缓解认知能力的快速下降,并将轻度认知损害和阿尔茨海默病的诊断风险显著降低62%。

社交活动:社交与良好的健康状况和幸福程度密切相关。研究表明,较低的社会参与率和孤独感与较高的痴呆症发病率相关,但这方面的证据强度相对不足。

除此之外,新指南还建议,成年人加强体重控制以避免肥胖,并对高血压、糖尿病、血脂和胆固醇异常、抑郁症、听力损失等健康风险加以管控和干预,这些都有助于降低患痴呆症的风险。

“痴呆症是一类脑部认知功能下降的疾病,包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等,该疾病影响记忆、思维、定向、理解、计算、学习能力、语言和判断力。”北京中医药大学东直门医院脑病三科主任医师时晶认为,短期内我们缺乏治疗手段来减缓甚至阻止痴呆症的发生,预防仍然至关重要,该指南就如何预防认知衰退和痴呆症向患者提供了当下最好的建议。

时晶告诉健康时报记者,一般体育锻炼加上多种均衡饮食、蛋白质补充、认知训练等干预可以起到延缓认知衰退的作用。

“学习新知识是最好的预防。”时晶补充,应让老人时刻保持学习的态度。另外,走路、玩益智游戏、简单地做家务、参与集体游戏、发展业余爱好、重视视力听力,都可以延缓和预防痴呆的发生。

(责任编辑:步雯)

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