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明天开工上班啦!收收心从早晨开始

2019-02-10 11:19:43来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:明天就要上班啦,总感觉打不起精神。如何收心,能够踏踏实实适应平时的生活节奏?

热热闹闹的春节过完了,但把酒言欢、合家团聚的气氛还一直萦绕在你脑海,马上上班、上学,总感觉打不起精神。如何收心,能够踏踏实实适应平时的生活节奏?

职场人:调整身心,早晨是关键

国家二级心理咨询师高慧建议,调整身心,早晨是非常关键的,年后气候逐渐转暖,我国大部分地区开始进入春天,清新的空气和春天特有的气息,都会让你神清气爽。因此,别错过这个时间段克服倦怠情绪,不妨把闹钟稍微调快半个小时,起床后做做深呼吸,看看窗外冉冉升起的太阳,身体和心情都会格外舒服。

从容地吃顿清淡的早餐、早点出门,有条件尽量“绿色出行”,走一站路、骑单车,简单的运动会迅速改变你的情绪。到了单位,宽裕的时间也能让你做好一天的工作计划,把难做,头疼的工作放在上午,做完的成就感,会让你一扫对工作的倦怠,烦躁。

日本人常通过标语或图片等具体形式,作为自我激励、增加自信的方式,不妨在办公桌张贴冲业绩的标语,看着它会有精神动力,工作就有条不紊地进行。如果感到焦虑紧张,可尝试手撑墙壁做俯卧撑样的推按动作并配合匀速深呼吸。若过度厌烦甚至恐慌,则有必要在医生的指导下服用药物消除对节后工作生活的恐惧。

在刚刚调整的一段日子里,建议近期内尽量不要再到人多拥挤的公共场所购物或者滞留太久,别被商场等公共场所的烦乱情形和吵闹场面搅得心乱如麻,心理压力加大,产生沮丧等不良情绪。暂时尽量呆在清静的环境,有时间可以读一些喜欢的诗歌散文之类的书籍静静心。

退休老人:冷清孤单,画个时间圈

北京回龙观医院老年科主任尚兰建议,春节里,儿女带着孙子孙女回家过年,家里热闹非凡,可随之而来的是生活也失去了往日的规律,一直这么下去,身体可会吃不消的。所以节后儿女离开,老人也不要过于忧伤,就从这个时候,给自己画个时间圈,早起做早操,吃个健康早餐,白天看报、学习,晚上九点、十点准时睡觉。这黑色代表着严厉的包公,画个黑圈儿,可要严格执行,让生活尽快调整过来。

一些老人由于前后情绪的极度反差,会出现严重的失落感,导致失眠、头晕、胸闷憋气、乏力等症状,甚至诱发原有疾病加重。如果以上的调试方法都不管用,身体亮了红灯,老人们就不要闷着了,最好能及时前往心理科就诊。如果在春节期间,因为饮食不规律造成的胃部不适,服药3天后不见好,也应及时找消化科医生就诊,避免延误。

放假学生:开学之前,和孩子一起定计划

解放军302医院心理门诊李琳主任建议,孩子们经过了假期的休息,身心的很多方面都处于比较松弛的状态,而小学生和初中生注意力集中的时间没有成人的时间那么长,小学生一般能保持15分钟,中学生能保持25分钟,如果给他们突然增加压力,很容易导致孩子们出现情绪低落、萎靡不振,甚至对开学产生恐惧、抵触的情绪。而疯玩几天的做法,往往让孩子更加不容易“入境”,还是不要了。

家长应该正面引导孩子对待开学,而不是给与“收收心”、“紧紧弦”这样的警告,避免产生抵触心理。家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划和目标,作为家长也可以做好榜样,制定自己的下半年的工作计划,营造一个好的家庭氛围。抓紧调时差,将睡觉和起床的时间调到上学时的正常作息时间。

参考资料
①健康时报2015年09月10日:开学了做孩子 的收心帮手
②健康时报2014年02月10日:收心从早晨开始
③健康时报2013年02月11日:节后忧郁画个五彩圈

(责任编辑:郑帆影)

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